8 кроків до здорової грудей - жінки; s Voice (США)
Кожна восьма жінка протягом життя страждатиме від серйозних проблем зі здоров'ям грудей. Здоров’я грудей може бути спричинене різними факторами, такими як генетичні, гормональні, фізіологічні та екологічні патогени. Однією з основних причин захворювань молочної залози є надмірний рівень метаболітів естрогену. Хоча естроген важливий для жіночого здоров’я, надлишок естрогену може призвести до токсичності, спричиняючи різні типи естрогенних захворювань.
Дослідження показують, що ми можемо поліпшити здоров'я грудей на 90% за допомогою стратегій, які включають регулярні фізичні вправи, релаксацію, повноцінне харчування та підтримку здорової ваги тіла.
8 кроків для зміцнення здоров'я грудей (і в цілому) для довголіття та покращення самопочуття.
1. Отримайте достатньо вітаміну D
Вітамін D може забезпечити значну користь для здоров’я грудей. Дослідження показують, що жінки в тропічних країнах покращують здоров'я грудей завдяки достатня кількість вітаміну D від перебування на сонці порівняно з північними країнами. Я рекомендую щорічно перевіряти рівень вітаміну D за допомогою аналізу крові, щоб переконатися, що ви отримуєте оптимальну кількість.
2. Щодня робити вправи
Знайдіть вправу, яка вам подобається, і дотримуйтесь її! Щоденні фізичні вправи можуть значно покращити стан здоров'я грудей, особливо у поєднанні з вітаміном D. Дослідження показують це здійснюючи лише 4 години на тиждень покращує здоров’я грудей.
3. Збільште споживання фітоестрогенів
Фітоестрогени - це продукти, які зв’язуються з рецепторами естрогену. Коли ви їсте фітоестрогенні продукти, такі як брокколі, мелений льон та гарбузове насіння, ви зменшуєте активність сильніших естрогенів від зв’язування з рецепторними ділянками. Коли ці сильніші гормони естрогену активні, вони можуть змусити клітини молочної залози швидше ділитися, і під час великого поділу клітин може виникнути потенційний ризик.
4. Затемніть свою кімнату для сну
Коли ви спите між 1 і 3 ранку, виділяється гормон мелатонін. Якщо у вашій кімнаті не дуже темно, вироблення мелатоніну зменшиться. Нижчий рівень мелатоніну пов’язаний з розвитком раку молочної залози. Ще одним бонусом створення темнішої кімнати для сну є те, що мелатонін також має антивікові ефекти та зменшує надлишок естрогену, що може позитивно вплинути на здоров'я грудей.