8 найкращих добавок для спортсменів щодо спортивної діяльності та відновлення
Рейчел Аліото, штат Нью-Йорк
Коли я вперше почав займатися фізичними вправами та піднімати тяжкість для досягнення конкретних цілей у галузі охорони здоров’я, хотів би, щоб я знав про ці 8 найкращих добавок для спортсменів, але я нічого не знав про переваги використання добавок для оптимізації моєї працездатності та відновлення. У той час я приймав мультивітамін, пробіотик та вітамін С для загального стану здоров’я. Тепер п’ять років потому я досліджував і експериментував з багатьма різними добавками, білковими порошками та змінами дієти, щоб знайти те, що найкраще підходить для мого організму, і допомогти мені досягти цілей щодо здоров’я та ефективності.
Вживання цілої органічної їжі є наріжним каменем спортивних результатів, але виснажена поживними речовинами грунт, ГМО-продукти та практика транспортування їжі посилюють важливість добавок навіть для здорових людей. Хоча добавки не повинні замінювати їжу, вони відіграють корисну роль у нашому посібнику з питань харчування. Зростаюча кількість доказів показує, що добавки є ключовими гравцями в режимі спортивної діяльності або на необхідній основі для відновлення тренувань.
То що означає одужання? Відновлення - це відновлення м’язів і тканин, видалення відходів та зменшення запалення. Це також поповнює запаси поживних речовин та енергії, необхідних для клітинної діяльності та відновлення функцій центральної нервової системи, що означає відновлення шляхів спілкування між мозком та тілом. Процес відновлення після тренування надзвичайно важливий, якщо ви хочете і надалі залишатися здоровим та активним!
На додаток до перелічених нижче добавок, для досягнення оптимальних результатів слід розглянути ще кілька основ:
Оптимізуйте свою імунну систему. Еластична імунна система означає менший час простою та швидше відновлення. Для отримання додаткової інформації про те, як надалі підтримувати свою імунну систему, перегляньте наш допис у блозі "Найкращі 3 добавки до сезону застуди та грипу", протокол імунної підтримки доктора Ліз, або ще краще, призначте індивідуальний візит щодо імунної підтримки.
Їжте повноцінно їжу, включаючи білки та вуглеводи, після тренування, щоб дати м’язам поживні речовини та уникнути надмірної хворобливості.
Виспівайте 7-9 годин на ніч, щоб центральна нервова система відновилася і відновилася. Сон також важливий для втрати жиру та нарощування м’язів, оскільки під час сну виділяється гормон росту.
Добре гідратуйте. Я рекомендую пити щонайменше ½ ваги вашого тіла в унціях води (і більше, якщо ви потієте)!
З наведеними вище основами харчування, сну, імунітету та зволоження, ось мої найкращі 8 добавок, що допомагають збільшити відновлення та спортивні показники.
Доповнення для фізичних вправ та відновлення тренувань
1. Пробіотики
Пробіотики забезпечують кишечник здоровою флорою, необхідною для травлення, всмоктування, виведення та імунної функції. Якщо ваш кишечник або травлення не працюють належним чином, ви також не відновитесь належним чином, тим самим сповільнюючи відновлення м’язів і тканин, що призводить до більшого запалення. Здорова цільова доза для щоденного підтримання здоров'я становить від 20 до 50 мільярдів КУО. Хоча ми не завжди рекомендуємо один і той же пробіотик усім - і ваш лікар-натуропат допоможе знайти те, що найкраще підходить саме вам - ось один, який ми любимо (якщо у вас ще немає облікового запису в Fullscript, нашому онлайн-медичному препараті, ви потрібно створити його для покупок).