8 основних вітамінів та мінералів, які допоможуть вам краще спати
Лора є зареєстрованим терапевтом клінічного масажу та сертифікованим консультантом з фітнесу, що спеціалізується на цілісному харчуванні, травмах та контролі ваги. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, можете резонувати з деякими його частинками:
Ви починаєте вихідний день, почуваючись досить добре після чашки кави. Ви пройдете ранок - можливо, ви швидко схопитеся на обідню зарядку, а потім близько 14 або 16 години ви потрапите в спад. Ви відчуваєте, що могли б провести 4 години в спальній кімнаті для персоналу, але ви знаєте, що вам потрібно пройти ще 24 електронні листи, перш ніж ви зможете почати згортати свій робочий день. Ви обіцяєте собі, що ляжете спати рано, і, прокинувшись, не будете дивитись у свій телефон до самих ранкових годин.
Ви маєте ще одну чашку кави на дорозі з роботи додому, починаєте вечерю, сидите з дітьми та родиною, завантажуєте посудомийну машину, і вам все одно доведеться скласти короткий зміст презентації для завтрашнього ранку. Ви відчуваєте себе більш втомленими та пригніченими, тому ви ловите епізод улюбленого шоу і витрачаєте годину, завершуючи свою презентацію, лише щоб знайти її о 22:30, і ви виснажені.
Ви лягаєте спати, але у вас просто не було часу намотатись, тому ви лежите там, дивлячись на стелю, слухаючи, як ваш партнер хропе, як бензопила. Коли ви нарешті заснули, ви прокидаєтесь через чотири години в ранкові години і не можете заснути…
Ви втомилися, то чому б вам не можна було спати?
Іноді наші цикли сну в організмі трохи змішуються через поганий вибір харчування, який ми робимо у своєму повсякденному житті. Ми їмо фаст-фуд під час бігу і втрачаємо важливі поживні речовини, необхідні нашому організму для нормальної роботи та безперебійної роботи. Тіло може працювати належним чином протягом довгого часу лише при неправильному харчуванні, тоді в якийсь момент щось має дати.
Ця стаття покаже вам 8 вітамінів, мінеральних речовин та добавок, які допоможуть вам краще заснути та збільшать вашу енергію та продуктивність, щоб допомогти вам виглядати та відчувати себе якнайкраще!
Слово обережності:
Завжди важливо поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом перед використанням вітамінів для сну або додаванням добавок до дієти, оскільки деякі з них ви можете перевантажити - наприклад, залізо та жиророзчинні вітаміни A, D E & K.
Лікар, фармацевт або дієтолог може дати вам конкретну пораду щодо того, скільки будь-якої добавки вам може знадобитися, оскільки деякі добавки не підходять людям, які вагітні, годують груддю або мають певні медичні розлади.
1. Вітамін D
Більшість експертів сходяться на думці, що вітамін D насправді не є вітаміном, а, скоріше, гормоном, що виробляється в організмі за допомогою сонячного світла.
У мета-аналізі, опублікованому Національним центром біотехнологічної інформації, було встановлено, що дефіцит вітаміну D насправді пов'язаний з більш високим ризиком розладів сну і що при вмісті менше 20 нг/мл вітаміну D може збільшити ризик порушень сну . [1]
Ви можете отримати вітамін D з добавок та сонячного світла! Деякі продукти з високим вмістом вітаміну D - це яйця, лосось, тунець і гриби.
Зверніться до свого лікаря або фармацевта, щоб дізнатись, яким є ваш поточний рівень вітаміну D і скільки ви повинні дозувати. Оскільки вітамін D - це жиророзчинний вітамін, він може накопичуватися у вашому організмі та стати токсичним, якщо рівень занадто високий.
Хочете знати, наскільки сонячне світло безпечне і коли його отримувати для виробництва власного вітаміну d? Ця програма може допомогти.