8 перешкод для схуднення, що стримують вас Reader; s Дайджест Австралія
1. Ви їсте, коли не голодні
Застрягши на плато для схуднення? Ці дивовижні фактори можуть заважати вам досягти вашої цільової ваги. Ось як перехитрити ці перешкоди для схуднення з книги «Зупиніть і киньте дієту».
Багато з нас є рабами годинника. Коли я підріс, мама обідала на столі одразу о шостій годині. Навіть якби я тоді не був особливо голодним, ви можете бути впевнені, що я з’їв - і я почистив тарілку, адже це ми робили в нашому домі. Хтозна, скільки зайвих калорій я з’їв таким чином?
Я не кажу, що ваша їжа повинна бути незапланованою.
Насправді, найкраще стежити за тим, щоб регулярно їсти, щоб не настільки ненажерливий, що ви втрачаєте контроль і не можете перестати їсти.
Але якщо у вас є звичка їсти, коли годинник каже, а не коли ви насправді голодні - що, як виявили дослідники з Університету Міннесоти, є однією з головних причин, коли люди їдять, - ви, як правило, втрачаєте зв’язок з тим, що відчуває "голод", і їжте більше, ніж вам насправді потрібно.
Зберігайте свій графік, якщо це можливо, і прислухайтеся до свого животика.
Наприклад, на вихідних я вважаю, що два основних прийоми їжі - це все, що мені потрібно чи що хочу. Я затримаюся за кавою (або піду бігати), тоді виявляю, що це 11, іноді 12 годин, поки я не зголоднію, щоб захотілося їсти.
Або я добряче поснідаю, а потім захоплюся своїм днем і зроблю те, що я називаю «післяобідньою вечерею» о 3 або 4.
2. Ви їсте, коли вас відволікають
Ви бачите крихти або плями на клавіатурі комп’ютера, сенсорному екрані телефону чи пульті дистанційного керування телевізора? Це знаменна ознака того, що ви займаєтеся іншими справами під час їжі. Не зрозумійте мене неправильно. Я всі за багатозадачність, і у мене точно є дні, коли я їду перед комп’ютером. Ось проблема. Запитайте мене, який він на смак, і я, можливо, не зможу вам сказати, бо я був зайнятий своєю роботою.
Дослідники в Ірландії опитали групу з 66 дорослих, що ускладнило контроль над порціями. Вони повідомляли, що одним з головних факторів були елементи середовища харчування - спілкування з друзями та родиною, перегляд телевізора або робота на комп’ютері чи телефоні - що відвернуло їхню увагу від того, що вони їли.
Зосередьтеся на тому, що ви їсте, і, впевнений, ви будете насолоджуватися їжею набагато більше - і вам також сподобається, знаючи, що ви не наповнили себе порожніми зайвими калоріями.
3. Ви вечеряєте за кожним прийомом їжі
Випадкові поблажки не є проблемою.
Що є: Ми їмо все частіше і частіше - за 40-річний період з 1970 по 2010 рік ми майже подвоїли відсоток калорій, які отримуємо з їжею поза домом. І ми занадто часто не знаємо, скільки калорій містимо в стравах. Дослідження людей, що харчуються фаст-фудом у Філадельфії та Балтиморі в США, показало, що вони недооцінили свою їжу до 400 калорій!
Їжа в ресторанах, як правило, має більше калорій, насичених жирів і натрію, ніж домашня їжа, і менше кальцію, клітковини та інших поживних речовин, що сприяють вазі. Я не кажу, що ви ніколи не повинні їсти на вулиці - далеко від цього, - але однією з наймиліших речей, які ми могли б зробити для своєї талії і загального стану здоров'я, було б їсти рідше за межами.