8 Переваги олії MCT, підкріплені наукою
MCT Oil - це популярна добавка, яка споживається з огляду на численні переваги для фізичного та психічного здоров’я.
Олія MCT містить ланцюги жиру середньої довжини, які називаються тригілцеридами. Завдяки своїй меншій довжині МСТ дуже легко засвоюються, даючи вам миттєву енергію, а не зберігаючи у вигляді жиру. Вони пропонують багато переваг для здоров’я в результаті того, як організм їх обробляє.
Олія MCT в основному добувається з кокосової олії. Це пов’язано з тим, що понад 50% кокосової олії складається з МСТ. МСТ також містяться в багатьох інших джерелах їжі, але не настільки високому відсотковому співвідношенні, як кокос.
Існує 4 різні типи МСТ. Типи, які зазвичай використовуються в олії MCT, - це капринова кислота та каприлова кислота.
Нижче наведено деякі фантастичні переваги, які підтримує найкраща МСТ-олія, щоб ви могли побачити, у чому вся суєта.
1. Миттєва енергія для тіла та розуму
MCT Oil є суперпаливом, оскільки організм швидко його поглинає в порівнянні з тригліцеридами з довгими ланцюгами. Оскільки вони містять менше вуглецю в жирних кислотах і, як наслідок, є коротшими ланцюгами, ніж тригліцериди з довгими ланцюгами; вони прямують з кишечника до печінки. Це означає, що їх не потрібно спочатку розщеплювати, як довголанцюгові жири (1).
Це означає, що вони є миттєвим джерелом енергії і можуть використовуватися як такі, коли вам це дійсно потрібно (2).
Вони не тільки чудово підходять для фізичного підйому, вони також чудово підходять для розумового підйому. Оскільки ваш мозок складається переважно з жирних кислот, постачання його паливом з МСТ допоможе вашому мозку чіткіше мислити і краще працювати.
Короткий зміст: Масло MCT легко засвоюється організмом, забезпечуючи миттєве джерело енергії, коли вам це потрібно.
U
2. Сприяє схудненню багатьма способами
Масло MCT багато в чому корисно для схуднення. По-перше, було показано, що це сприяє відчуттю повноти, з чим багато людей борються при схудненні.
Допомагає відчути себе повноцінним
MCT Oil робить це за рахунок збільшення вивільнення лептину та пептиду YY, які є гормонами, що стимулюють відчуття ситості (3).
Прийом олії MCT також може бути більш ефективним для сприяння відчуттю насичення, ніж пряма кокосова олія. Одне дослідження показало, що ті, хто приймав 2 столові ложки МСТ олії на день як частину свого сніданку, їли менше їжі на обід у порівнянні з тими, хто приймав кокосове масло (4).
Масло MCT не зберігається як жир
Як уже згадувалося раніше, олія MCT є миттєвим джерелом енергії, і оскільки воно може швидко всмоктуватися, не зберігається як жир (5).
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, олія MCT може бути перетворена в кетони, які виробляються з розщеплення жиру, коли є вільні вуглеводи. Це буде тримати вас у кетозі - стані спалювання жиру.
Масло MCT стримує голод, збільшує витрати енергії та допомагає втратити більше жиру в організмі
Дослідження в Journal of Obesity and Research (2013) розглядало питання витрат енергії, накопичення жиру в організмі, контролю апетиту та інших аспектів схуднення у людини із зайвою вагою (6).
Особи із зайвою вагою першої групи отримували різні дієти протягом 28 днів. Одна група харчувалася кокосовою олією з високим вмістом MCT, тоді як інша група отримувала дієту з високим вмістом LCT (тригліцериди з довгим ланцюгом).
Група, яка харчувалася кокосовою олією, втратила більше ваги та збільшила витрати енергії, ніж група, багата на LCT.
Кокосова олія також стримувала їхнє бажання їсти, збільшувала обмін речовин і втрачала більше жиру, ніж мента на дієті, багатій оливковою олією.
Масло MCT також має на 10% менше калорій, ніж LCT, що, ймовірно, допомагає (7).
Не тільки для того, якщо у вас надмірна вага
Можливо, ви хочете втратити трохи жиру, але не маєте зайвої ваги? Багато досліджень показали, що МКТ можна використовувати довгостроково, щоб допомогти здоровим дорослим втратити значно більше підшкірного жиру в організмі, ніж ті, хто приймав ЛКТ (8).
Кожне маленьке допомагає.
Покращує кишкове середовище
Що стосується схуднення, то наскільки здоровий ваш кишечник, може суттєво вплинути на вашу здатність схуднути. Погана обстановка в кишечнику може спричинити тягу та проблеми з всмоктуванням, що може призвести до того, що ви більше їсте і додаєте більше ваги.
Показано, що олія MCT допомагає поліпшити та оптимізувати ріст корисних бактерій у кишечнику, а також підтримує слизову оболонку кишечника (9).
Короткий зміст: Масло MCT може допомогти вам схуднути, збільшуючи витрати енергії, зменшуючи жирові відкладення, збільшуючи повноту, пригнічуючи апетит та покращуючи стан здоров’я кишечника.
3. Допомагає контролювати рівень цукру в крові
Масло MCT може мати потенціал для вигоди хворим на цукровий діабет, що є досить великою користю.
Загалом, хворі на цукровий діабет 2 типу страждають ожирінням або надмірною вагою. Тип 2 вважається більш зведеним до вибору способу життя. Однак, як було показано, що олія МСТ зменшує накопичення жиру та сприяє збільшенню спалювання жиру (10), воно також є потужним засобом, щоб допомогти хворим на цукровий діабет типу 2 зменшити свою вагу та, таким чином, краще керувати своїм станом.
Одне невелике дослідження, проведене серед 40 хворих на цукровий діабет, показало, що ті, хто споживав олію МСТ щодня, мали значне падіння маси тіла, а також резистентність до інсуліну порівняно з іншою групою, які регулярно вживали кукурудзяну олію. (11)
Також було встановлено, що МСТ допомагають хворим на цукровий діабет підтримувати нормальний рівень цукру в крові з 30% менше цукру. У цьому дослідженні 10 людям з діабетом вводили інсулін. Ті, хто сидить на дієті, багатій МСТ, вживали на 30% менше цукру, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові, в порівнянні з дієтами, багатими на ЛКТ (12)
Однак це ж дослідження також виявило, що МСТ не впливали на зниження рівня цукру в крові натще. Це свідчить про існування інших факторів, які допомагають маслу МСТ бути ефективною. Це може бути кількість споживаної їжі або терміни споживання олії MCT. Це, безумовно, слід враховувати, застосовуючи масло MCT самостійно.
Короткий зміст: Масло MCT може допомогти управляти діабетом 2 типу, допомагаючи пацієнтам втрачати жир і швидше спалювати, а також допомагає контролювати рівень цукру в крові.