8 помилок у плаванні для початківців (і як плавати як професіонал)
Похід у басейн може бути не першим, що спадає на думку, коли приходить час формуватися - але це повинно бути. Ви не тільки зможете спалити понад 400 калорій за годину, але й приглушите свій метаболізм і зміцните все тіло, не роблячи стрес на суглобах (або плавлячись у калюжі поту). Однак, щоб отримати користь від голови до ніг, вам потрібно знати правильну форму та техніку. Незалежно від того, початківець ви або хочете вдосконалити свої навички, є кілька типових помилок у плаванні, у яких ми всі винні. Застосуйте ці поради на практиці на практиці, і незабаром ви будете плавати в колі з найкращими з них.
8 помилок у плаванні для початківців (і як плавати як професіонал!)
Помилка No1: Ви затримуєте подих.
"Коли ми мало або вперше вчимося плавати, багатьох з нас вчать глибоко вдихати, затримувати його і класти обличчя у воду", - говорить Скотт Бей, голова тренерського комітету американських майстрів плавання та Тренер ASCA Level 5 сертифікований тренер з плавання. "Але при цьому ви спалюєте кисень для палива". Подумайте - якщо у вас вже працює 5K, ви затримаєте подих і біжите? Ні, бо це позбавляє ваші м’язи вкрай необхідного кисню.
Як це виправити: Спочатку потренуйтеся на суші. Зробіть глибокий вдих ротом і починайте повільно видихати носом. Як ти робиш, гудеш, пропонує Бей. "Якщо ви гудете, видихаючи ніс, це допоможе вам підтримувати належний темп - ви змушені робити це повільно, а не поспішати", - говорить він. Наступний крок: вдихання води. Після того, як ви зробите подих і опустите обличчя у воду, попрацюйте на повільному видиху - знову через ніс - а потім підніміть обличчя з води, коли це природно час робити це.
Помилка No2: Ви виймаєте голову з води, щоб дихати.
Ми знаємо, це звучить непередбачувано. Як ви повинні насправді дихати, якщо не піднімаєте голову з води? Давайте уточнимо: це більше стосується того, щоб тримати голову у воді, одночасно піднімаючи обличчя. Якщо ви піднімаєте голову щоразу, коли вам потрібно зробити вдих, ви викидаєте вирівнювання свого тіла з-під удару. Часто це означатиме змушувати стегна опускатись у воду, що є протилежністю до того, що ви хочете, роблячи ваше плавне плавання більш зигзагоподібною, каже Лінсі Корбін, триатлоністка CLIF і п'ятикратна чемпіонка Ironman.
Як це виправити: Зосередьтеся на тому, щоб ваша голова була опущена вниз, підборіддя затягнуте в шию, говорить Корбін. Коли прийде час дихати, зробіть подих повітря з тієї самої сторони, що і рука, що виходить з води, тримаючи голову у воді (візуалізуйте обертання голови настільки, щоб у роті було чисто повітря, але це все ).
Помилка No3: Ви дозволяєте стегнам тонути.
Це створює більше затримки у воді. А більше опору дорівнює більшому опору, що в кінцевому рахунку сповільнює роботу. Корбін каже, що мета полягає в тому, щоб "залишатися рівною і плавати над водою", а не опускатися в неї. Дуже часто початківці замовчують рухи, що змушують стегна опускати вниз, наприклад, дозволяючи стопам опускатися, коли вони повинні знаходитися трохи нижче поверхні води, змушуючи тим самим своє тіло ще більше працювати, щоб дістатися з точки А в точку Б.
Як це виправити: Інвестуйте в плавальну трубку (або візьміть ту, яку ви запакували для своєї останньої карибської пригоди), пропонує Корбін. "Надягання трубки дозволяє вам не зосереджуватися на диханні в сторони", - каже вона. "Натомість ти можеш зосередитись на тому, що руки тягнуть через воду, дихання вивільняється рівномірним темпом і тримає стегна якомога вище". Використовуйте його на практиці кілька разів на тиждень, щоб вдосконалити свою форму, перш ніж турбуватися про більш вдосконалену роботу, як збільшення темпів і швидкості тренувань.