8 пози йоги для початківців та їх переваги для повсякденного здоров’я
Перемагайте стрес, полегшуйте біль у спині та отримуйте гнучкість за допомогою цих простих розтяжок та дихальних вправ.
Є багато чудових причин, щоб додати йогу до свого режиму вправ. Йога покращує м’язовий тонус, гнучкість та рівновагу, а також допомагає розслабитися та зменшити стрес, частково завдяки своєму фірмовому диханню пранаяма. Дослідження також показали, що практики йоги також зменшують стрес, тривогу, депресію та хронічний біль; допоможе вам краще спати; та покращити загальний добробут та якість життя.
Готові спробувати? Ось вісім поз для початківців - так звані «асани» - рекомендовані інструкторами йоги.
Легка поза - Сухасана - для зняття стресу
Сядьте, схрестивши ноги на килимок для йоги, руки на колінах, долонями вгору. Тримайте хребет якомога випрямленіше. Засуньте кістки, на яких ви сидите, у підлогу - ваші "сидять кістки" під час розмови йоги. Закрийте очі і вдихніть.
"Це чудова поза для початківців, яку можна використовувати як оцінку", - каже Гвен Лоуренс, тренер з йоги в "Нью-Йорк Нікс" та інших спортивних командах, спортсменів та знаменитостей. "Просто сидіння на підлозі дає вам ідеальний спосіб побачити і відчути зовнішнє обертання на ногах". Ця поза також підвищує гнучкість спини і може допомогти зняти стрес.
Кішка-корова для пробудження хребта і полегшення болю в спині
Встаньте на килимок на четвереньках, руки прямо під плечима, а коліна прямо під стегнами. Розподіліть вагу порівну між руками і широко розведіть пальці. Вдихніть і округніть спину, вигинаючи її, опускаючи підборіддя до грудей; відчути розтягнення від шиї до куприка, як кішка. Під час видиху опустіть спину вниз до форми совка, піднімаючи голову, і нахиляйте її назад.