8 речей, які дієтологи їдять, коли вони; знову запор їдять ну
Якщо це допоможе вам сходити у ванну, киньте його на тарілку!
Будьмо справжніми, запор в основному НАЙГІРШИЙ. Коли ви відчуваєте підтримку, це може призвести до здуття живота і млявості, і ви просто не відчуваєте себе таким, як ви. І є так багато речей, які можуть спричинити запор, через що ви можете почуватись розгубленими щодо того, що робити далі.
"Запор може бути спричинений низкою проблем, але найпоширенішими причинами є дієта з низьким вмістом клітковини, зневоднення та відсутність фізичних вправ", - каже дієтолог із штату Нью-Йорк Наталі Ріццо, M.S., RD. "Клітковина, споживання води та фізичні вправи допомагають рухати табурет, щоб ви могли сходити у ванну", - каже вона. Клітковина, зокрема, додає велику кількість стільця, і вода необхідна для пом’якшення стільця, що полегшує проходження. А фізичні вправи допомагають рухати стілець по кишечнику.
"Збільшуючи споживання клітковини за допомогою фруктів, овочів, горіхів, квасолі, насіння та цільного зерна, речі повинні" рухатися "набагато краще", - говорить Лорен Гарріс-Пінкус, М.С., РДН, автор "Сніданочного клубу".
"Дієтичні рекомендації США рекомендують приблизно 25 грамів клітковини на день для жінок та 38 грамів для чоловіків, і 9 з 10 американців не досягають цієї мети", - говорить вона. Отже, бути пильнішими - це головне!
Що стосується конкретних продуктів харчування, то, безумовно, є деякі продукти, які краще чи гірше полегшують дискомфорт при травленні та запор, щоб знову рухатись там. Ось найкращі продукти, які дієтологи їдять, коли їм потрібна невелика допомога у випорожненні кишечника. (Не соромно - це трапляється у кожного час від часу!)
Авокадо
Рецепт, зображений вище: Авокадо, фарширований севіче
Цей наш улюблений зелений плід чудово полегшує запор, оскільки він багатий клітковиною! "Одна чашка нарізаного авокадо містить 10 грамів клітковини, тому я готуюся до класичного тосту з авокадо або додаю його в салати або миски для зерна, бутерброди та гуакамоле", - говорить Меґі Міхалчик, M.S., RD. Ви можете перетворити його на занурення або використовувати в заправках для легкого харчування протягом усього тижня, а можете просто подрібнити або зачерпнути, коли це потрібно для різноманітних здорових страв. Крім того, авокадо також має хороші жири для посилення ситості та зниження запалення.
Малина
Рецепт, зображений вище: Мюслі з малиною
Ці червоні ягоди чудово підходять для будь-якої їжі чи закуски, і вони теж добре роблять ваш рух кишечника! "Малина дуже багата клітковиною, 8 грамів на склянку. З'їжте жменю або змішайте їх у коктейль, щоб отримати користь", - говорить Міхалчик. Ви також можете піти з іншими ягодами, такими як ожина, полуниця та чорниця, які містять тверду клітковину, щоб полегшити проблеми із запорами. Крім того, вони мають низьку калорійність та високий вміст антиоксидантів для покращення здоров’я серця, додає вона.