8 речей, які потрібно зробити, щоб пришвидшити ваш метаболізм
Прискорення метаболізму - це один з найкращих способів схуднути - це так просто! Чим швидше протікає ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте щодня. Чим більше калорій ви спалюєте, тим швидше ваше тіло починає спалювати жир, а не лише енергію в крові.
Хочете швидшого метаболізму? Виконайте наступні дії, щоб пришвидшити:
1. Почніть рухатися
Не чекайте, що тренування на самоті допоможуть вам схуднути і прийти у форму! Ви можете проводити годину або більше в тренажерному залі щодня, але це не буде протидіяти ефекту сидіння від шести до 10 годин на день. Пересувайтесь більше, ходячи до охолоджувача води кожні півгодини, піднімаючись сходами, стоячи на протилежному кінці вашої стоянки та прогулюючись в обідню перерву. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ви згораєте!
2. Підняти важкий
Жінки повинні піднімати важку вагу, як і чоловіки. Підняття тягарів зменшує м’язові волокна, змушуючи ваше тіло використовувати енергію для відновлення та відновлення м’язової тканини. Тренування з обтяженням підвищить рівень метаболізму протягом декількох годин після тренування і стимулюватиме організм вивільняти анаболічні гормони (ріст), що прискорить спалювання жиру.
3. Не перестарайтеся з кардіо
Хоча кардіо корисне для схуднення, занадто багато кардіо може уповільнити ваш метаболізм. Зосередьтеся на високоінтенсивних кардіотренуваннях (спринт, бойові мистецтва, HIIT тощо) і витрачайте більшу частину часу в тренажерному залі на підняття тягарів, а не на біг підтюпцем або повільний велосипед.
4. Не ріжте занадто багато
Чи знали ви, що низькокалорійні та вуглеводні дієти мають уповільнюючий метаболізм ефект? Ви можете втратити трохи жиру в організмі, але в кінцевому підсумку відновите всю вагу завдяки уповільненому метаболізму. Це пов’язано з тим, що у вашому організмі є природний інстинкт виживання, який з’являється, коли ви недостатньо їсте або дотримуєтесь збалансованої дієти. Якщо ви збираєтеся скоротити вуглеводи або калорії, робіть це повільно і виділяйте час на "обманну їжу" раз на тиждень, щоб підтримувати роботу вашого тіла.