8 способів отримати велике Еліптичне тренування САМО
Змініть свій режим, щоб отримати максимальний результат.
Якщо ваш тренажерний зал включає еліптичні тренування - це означає, що ви стрибаєте на еліптичному тренажері, засовуєте навушники і крутите педалі протягом 30 хвилин з однаковим нахилом і темпом - ви могли б отримати набагато більше за свій час.
Є вагомі причини, чому так багато людей люблять еліптичну машину в тренажерному залі: вона не впливає, тобто стукіт, який ти отримуєш від бігу, тут не існує. Все - це лише один плавний рух. Також чудово допомогти вам відновитись після травм. Якщо у вас боляче коліно, коли ви займаєтесь бігом або стрибками, ви можете сісти на еліптичну форму і бездумно рухатися, розповідає САМ Стівен Бронстон, тренер фітнесу Life Time.
Однак, як і будь-яке тренування, воно може швидко постаріти. І якщо ви не знаєте, як кинути виклик собі, ви можете побачити плато результатів. Ми зібрали найкращі поради від тренерів по всій країні, щоб допомогти вам знайти необхідне, щоб отримати максимальну користь від вашої наступної еліптичної тренування.
1. Тримайте ноги рівно на педалях.
Правильна форма допоможе вам уникнути болів, які можуть повзти, коли ваше тіло не вирівняне. Ваші ноги рухаються по педалях, а вашими руками утримуються штанги поруч із машиною або біля основи монітора, залежно від типу еліптичної форми. Обов’язково тримайте мікро-згинання в колінах і ліктях і пам’ятайте, що ноги повинні бути притиснутими до педалей, на відміну від стояння на пальцях. Стискайте серцевину, щоб тримати його зайнятим, і тримайте спину прямою, щоб хребет був довгим, сказала АНЕТ Комерчеро, засновниця студії Elliptifit в Лос-Анджелесі.
2. Завжди гарною ідеєю є змішати деякі основні вправи.
Можливо, ви не відчуваєте своєї суті протягом усього еліптичного заняття, але, щоб зберегти хорошу форму і отримати максимум користі від кожного тренування, ви хочете бути впевненим, що тримаєте прес зайнятим. Щоб перевірити це, спустившись з еліптичної форми та опустившись, щоб утримати статичну дошку, можна допомогти нагадати вам, як насправді займатися пресом.
Додавання деяких основних вправ - це також простий спосіб змішати свій час на еліптиці. "Кожні три хвилини виходьте з машини і виконуйте 30-секундну дошку або бічні дошки", - говорить САМО Еллісон Беррі, особистий тренер Crunch.
3. Змінюйте нахил, щоб дійсно вдарити по м’язах сідниць.
Чим вище нахил, тим більше ви працюєте на сідницях (сідничні м’язи). Ви можете вручну регулювати нахил через кожну хвилину, щоб підніматися вгору або вниз, лише для того, щоб почати отримувати хороші відчуття. Нахил, як правило, коливається від одного до 20, тому спробуйте підніматися з кроком у два кожного разу. Почніть з нуля протягом хвилини, потім перейдіть до двох, потім чотирьох, потім шести, а потім поверніться вниз. Ви можете варіювати цю драбину і перейти до 20, якщо хочете, або навіть чергувати на п’ятірки.