8 тренувань, які спалюють більше 500 калорій на годину - InStash

Як спалити більше 500 калорій за годину

Якщо у вас складається враження, що швидкий еліптичний сеанс допоможе вам спалити максимально можливу кількість калорій за годину, ви думаєте неправильно. Якщо ви не готові перевести речі на високу передачу, ви не зможете максимально спалити калорії. На щастя, існує так багато варіантів тренувань, якими ви можете спробувати спалити додаткові калорії. Можна спалити 500 калорій на годину, лише розумно спланувавши тренування. Але перед тим, як продовжувати ці тренування, важливо зрозуміти, що загальна кількість калорій, спалених під час тренування, сильно залежить від таких факторів, як вага тіла, вік, рівень фізичної підготовки та відсоток жиру в організмі.

Поряд з різними факторами, те, що ви їсте, впливатиме на те, скільки калорій ви спалите, дотримуючись розпорядку тренувань. Потрібно уникати поганих калорій і якомога більше триматися подалі від обробленої їжі. Натомість включіть у свій раціон фрукти, овочі, квасоля, м’ясо, що годується травою, і звичайну воду.

більше

Вправи, які допоможуть вам спалити 500 калорій за годину

Як вже зазначалося, вага вашого тіла та інтенсивність вправ матимуть величезний вплив на кількість спалених калорій. Хтось із більшою масою тіла, швидше за все, спалить більше калорій, виконуючи одне і те ж тренування за той самий проміжок часу, що й той, хто має меншу вагу тіла. Тим не менше, ви можете включити наступні вправи до свого розпорядку дня, і з точки зору схуднення, вийміть величезну користь.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Інтенсивні інтервальні тренування - це сучасний режим тренувань, який дозволяє людям спалювати більше калорій за менший час, вкладаючи менше енергії. Він популярний серед людей усіх рівнів, від початківців до тих, хто має інтенсивний жорсткий режим тренувань.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності - це найшвидший спосіб спалити калорії, і в середньому 150-кілограмовий чоловік може легко спалити 750 калорій за годину. Якщо ви не можете вкласти більше часу і хочете щодня втрачати добру порцію калорій, то цей ІНІТ для вас. Для цього режиму замість 30 хвилин безперервної, але помірної їзди на велосипеді, розірвайте тренування. Зробіть 30 секунд спринту, а потім 4 хвилини легкого та стійкого торгування.

Повторіть цей набір п'ять разів загалом лише 22,5 хвилин їзди на велосипеді, лише 2,5 хвилини спринтерського рівня та 20 хвилин легкого кручення педалей. Ця техніка HIIT не вичерпає вас і дасть кращі результати спалення калорій, ніж 30 хвилин помірного їзди на велосипеді.

Йога Бікрам

Йога Бікрам не схожа на ваш звичайний клас йоги. Це проводиться в опалювальному приміщенні, де температура зазвичай досягає 105 градусів. Це оточуюче оточення примножує переваги, які ви отримуєте від занять йогою, і допомагає спалити приблизно 500 калорій за годину, а також заспокоює розум.

Тренування йоги Бікрам

У йозі Бікрам ви починаєте і закінчуєте кожну ланцюжок, вітаючи сонце. Робота складається з чотирьох основних серій кроків, і варіант додається до кожного повторення серії. Вся тренування триває всього 15 хвилин.

Основна серія у вітанні сонця

Перший крок у серії - гірська поза. Для цього вам доведеться стояти високо, як гора, тримаючи обидві ноги разом. Тримайте плечі розслабленими і рівномірно розподіляйте вагу тіла на підошвах і руках. Тепер глибоко вдихніть, візьміть руки над головою і кінчиками пальців простягніть руку до неба. Переконайтесь, що ваші долоні спрямовані вперед.

  • Стоячи нахил вперед

Наступним кроком у серії є поза вперед стоячи. Продовжуйте гірську позу і видихніть, нахиляючись вперед, як лебедине пірнання, поки кінчики пальців не торкнуться землі. Намагайтеся не згинати коліна, але якщо спина болить або обмежує, то зігніть коліна, щоб досягти бажаної пози. Переконайтеся, що пальці ніг і кінчики пальців розташовані на одній лінії.

  • Нахил вперед із плоскою спиною

Третій крок у серії - нахил вперед із рівною спиною. З цього положення вдихніть і трохи нахиліться, поки пальці не торкнуться зовнішніх країв ніг. Тримайте спину рівною і дивіться вперед, поки ваш куприк не буде віддалятися від маківки. Ви можете зігнути коліна і руку, якщо ваша спина не гнучка, щоб досягти бажаної постави.

  • Собака вниз

Останній крок у серії - собака вниз. З поточного положення поставте долоні рівно на землю, на ширині плечей, і відскочіть обидві ноги назад. Таким чином ви м’яко приземлитесь у собачому положенні вниз. Не забудьте розвести пальці і тримати ноги на ширині стегон. Ваш куприк залишатиметься подалі від верхньої частини голови, як і в попередній позі.