8 вправ для спалювання жиру на животі без бігу або дієт
Біг - чудова вправа для спалювання жиру на животі та загального тонізування, але це не для всіх.
Якщо ви страждаєте артритом або остеопорозом або у вас є сімейний анамнез ламких кісток, це точно вам не підходить.
Постійне стукання стоп, колін і стегон об тверду поверхню призведе до того, що ваші кістки і суглоби погіршаться швидше, ніж в іншому випадку, і може призвести до ускладнень для здоров’я.
Хоча бігова доріжка дає м’якшу посадку, все ж краще знайти інший тип вправ, якщо ви знаєте, що це може спричинити проблеми.
Також не завжди зручно бігати, навіть якщо це звучить як потрібна для вас вправа.
То що ви можете зробити замість цього?
Проблема в тому, що біг - це хороша тренування для всього тіла!
Це, безумовно, тонізує і дає вам чіткість, особливо навколо ніг та середньої області, завдяки поворотним рухам та аеробному ефекту.
Якщо у вас є надмірна вага близько середини, і ви не уявляєте, які інші види вправ ви можете робити безпечно, і це принесе подібні результати, ми маємо кілька чудових пропозицій нижче:
1. Тренування Ab
Живіт і прес - це легкі області для тонізування, але багато з них залежить від того, коли ви дисципліновані та враховуєте правильний тип вправ досить разів на тиждень, щоб побачити різницю.
Для досягнення найкращих результатів вам потрібні кардіотренажери.
Це може бути так просто, як хороша, довга силова прогулянка тричі на тиждень принаймні 20 хвилин (вам потрібна кардіотренування, яка триватиме мінімум 20 хвилин, щоб почастішати пульс).
Потім, виконавши кардіотренування, спробуйте коротке, але потужне тренування на животі наступним чином:
• 20 хрусків живота.
• 20 поворотів живота (хрускіт із поворотом з обох боків)
• 10 х повних присідань (ноги вздовж підлоги, підніміть верхню частину тіла до сидячого положення)
• 20 штрихів пальців ніг (ляжте на підлогу, піднявши ноги в повітря, і підніміть верхню частину тіла якомога далі, спробуйте торкнутися пальців ніг руками.
Повторіть вищезазначене три рази та повторіть сеанс три рази на тиждень для досягнення найкращих результатів. Калорії спалюються, 5 за хвилину.
2. Плавання
Якщо ви не можете бігати, а думка про тренажерний зал наповнює вас страхом, як щодо плавання?
Це супер-загальна тренування на тілі, і вона точно обрізає область талії, особливо якщо ви використовуєте інсульт переднього повзання.
Це тому, що ваше тіло скручується з боку в бік, надаючи вашій талії потрібне тренування і зменшуючи зайвий жир.
Щоб побачити результати, вам потрібно мінімум два заняття плаванням на тиждень, приблизно по 20-30 хвилин.