9 фізкультурних звичок, які потрібно розірвати, на думку особистих тренерів - Burn Boot Camp
Ви розчаровані тим, що не бачите кращих результатів своїх тренувань, незважаючи на те, як важко ви працюєте? Зрозуміла!
Іноді причина, по якій ми не бачимо бажаних результатів, полягає в тому, що ми не знаємо про свої шкідливі звички та їх вплив на наш прогрес.
Ось чому я запитав у наших елітних тренерів Burn Boot Camp, які звички вони хотіли б бачити, як їхні клієнти ламаються! Перевірте їх відповіді, якщо хочете побачити реальні та тривалі результати своїх тренувань.
1. Припиніть пропускати основи!
"Я думаю, що однією з найважливіших фітнес-помилок, яку я щодня бачу зі своїми клієнтами, не вдається створити міцну основу харчування, перш ніж вони починають турбуватися про актуальні теми здоров'я", - говорить Девід Родус, головний тренер в Burn Boot Camp Evanston, IL. “Занадто багато людей приходять до мене і задають мені питання про органічне це, необроблене те, без BPA це, лужне те, без хімічних речовин це - і список просто можна продовжувати і продовжувати. Але коли я перевіряю їх основні співвідношення макроелементів, повноцінне харчування, якість сну та пріоритетність відновлення, вони далеко не там, де мали б бути ”.
Ви можете включити всі суперпродукти у свій раціон, і ви можете приймати всі потрібні вітаміни та добавки, але якщо ви переїдаєте, позбавляєте себе сну і не даєте часу розслабитися, це не має значення! Ви не побачите бажаних результатів без попередньої розробки міцної основи. «Ми повинні повернути людей до основ здоров’я та фізичної форми. Не можна будувати будинок, починаючи з даху », - говорить Родус.
2. Припиніть користуватися ярликами!
“Звичка до фітнесу, яку я хотів би, щоб усі порушили - це використання ярликів! Немає ярликів до реальних, тривалих змін », - ділиться Джаред Гарріс, головний тренер Burn Boot Camp Orem, UT. "Щодня робити подвійні тренування, дотримуватися будь-яку популярну дієту, різко обмежувати калорії або повністю виключати деякі продукти зі свого раціону просто не вийде".
Якщо скористатися ярликами, в кінцевому рахунку, незважаючи на ваші зусилля, в кінцевому підсумку ви отримаєте більше шкоди, ніж користі. Надмірні фізичні вправи призводять до порушення збалансованості гормонів, які спонукають накопичувати більше жиру. Це також не дає часу для відновлення вашого тіла та зростання м’язів. Обмеження калорій уповільнює ваш метаболізм і призводить організм до стресового стану, що також заохочує ваше тіло накопичувати більше жиру. Ваша тенденція до дієти може призвести до швидкої втрати ваги, але, швидше за все, вона не є стійкою. Коли ви знову почнете регулярно їсти, ви швидко відновите всю свою вагу, плюс ще більше!
Бути вашим найздоровішим, підтягнутим - це спосіб життя, і немає швидких рішень, які допоможуть вам досягти цього. Якщо ви хочете, щоб результати насправді тривали, вам доведеться докласти зусиль. Просто неможливо обійти це.
3. Перестаньте захоплюватися кількістю спалених калорій!
«Для мене звичка номер один у фітнесі, яку люди повинні порушити, так сильно зосереджується на тому, скільки калорій вони спалили відповідно до своїх фітнес-годинників. Коли вони бачать, що вони «спалили» лише 300 калорій, вони вважають, що це була погана тренування або вони зробили щось не так », - каже Ханна Гіллс, головний тренер в Burn Boot Camp Lexington, SC. Фітнес-годинник не є точним і є лише приблизною оцінкою.
Коли ви збігаєте спалені калорії з калоріями, які ви споживали, це може призвести до різкого недоїдання або переїдання. Крім того, у багатьох випадках, особливо під час силових тренувань, ви не спалите стільки калорій під час тренування, але це допоможе вам спалити більше калорій в цілому у вашому повсякденному житті. Фітнес-годинник може спонукати людей любити кардіо більше, ніж силу, тому що вони отримують це миттєве задоволення від того, як бачать висококалорійний опік, і це робить їх менш мотивованими до силових тренувань, які однаково, якщо не більше, корисні.
Але вам не потрібно викидати фітнес-годинник зовсім. Це може бути використано як мотивація вставати та рухатися! "Я кажу своїм клієнтам просто використовувати його як інструмент інформування про те, наскільки вони рухаються протягом своїх днів своїми кроками - особливо у вихідні, коли їхня активність має тенденцію до зниження", - ділиться Майкл Бучко, головний тренер у Burn Boot Camp Princeton, Нью-Джерсі.