9 Кардіотренування з низьким впливом
Суглоби потребують перерви? Ці вправи з невеликим ударом - чудовий спосіб все-таки взяти участь в аеробних тренуваннях.
20 лютого 2016 року о 00:00
Виконання вправ з невеликим ударом не означає, що ви не можете добре тренуватися. Малое вплив просто означає, що вправа легше впливає на суглоби. Вправи із слабким ударом мають менший рівень травм, оскільки, перебуваючи на суші, одна нога завжди залишається на землі. Кардіо-вправи з незначним впливом все одно можуть підняти пульс і, отже, корисні для здоров’я серця. Це також може допомогти при зниженні ваги або підтримці ваги. Незалежно від того, чи є у вас травма, артрит або вам просто потрібна перерва від удару суглобами у вправах із сильнішим ударом, вправи з невеликим ударом - це чудовий спосіб отримати аеробне тренування.
Ось кілька чудових кардіо-ідей з дуже низьким впливом, які є дуже ефективними. Я поділяю кількість часу, необхідного для спалення 100 калорій, виходячи з того, хто важить 150 фунтів.
1. Ходьба - це найпростіша вправа з невеликим ударом. Це безкоштовно, і це чудовий спосіб тримати тіло в русі. Не варто недооцінювати ходьбу. Це чудовий спосіб прискорити пульс. Ходьба протягом 20 хвилин зі швидкістю 3 милі на годину спалює 100 калорій.
2. Підйом по сходах може спалити 100 калорій за 11 хвилин, а бігові сходи спалюють 100 калорій всього за 6 хвилин. Якщо ви хочете швидкого тренування вдома, просто підніміться на власні сходи. Якщо ви хочете вийти на вулицю, спробуйте трибуни сусідньої середньої школи. Якщо ні, сходите в тренажерний зал і скористайтеся сходовим підйомом.
3. Еліптична машини є чудовою альтернативою бігу, оскільки вони визначають рух бігу, але з незначним ударом. Існує низький ризик травмування, і ви спалите 100 калорій за 8 хвилин.