9 корисні для здоров’я сауни, підкріплені наукою; Північні сауни
1. Зниження стресу та тривоги
Завзяті користувачі сауни часто вважають зменшення стресу основною причиною відвідування сауни кілька разів на тиждень.
Коли людина заходить у тепле, тихе місце, рівень стресу, природно, зменшується. Заспокійливий ефект сауни робить її ідеальним середовищем для очищення розуму та просто розслаблення.
У сучасному зайнятому світі можна з упевненістю сказати, що майже кожен міг би витрачати якийсь додатковий спокійний час і трохи зменшувати стрес щодня. Наявність сауни вдома - один із найефективніших способів зробити зменшення стресу щоденною звичкою.
На додаток до безсамового середовища сауни, різні інші переваги в теплих умовах сприяють додатковому зменшенню стресу. Наприклад, м’язи розслабляються, приплив крові збільшується, а ендорфіни виділяються в організмі. Ці хімічні речовини, що відчувають себе добре, повторюють переваги таких ефірних масел, як евкаліпт.
Таким чином, деякі сауни заохочують використання зазначених масел для отримання додаткових переваг у сауні. По суті, аромат створює додатковий ароматерапевтичний ефект для зменшення стресу.
Тіло починає природним чином зменшувати стрес, зменшувати ознаки депресії, знижувати шанси на психічні розлади і навіть покращує рівень кардіореспіраторної форми, подібний до терапевтичного ефекту від походу в спортзал.
2. Поліпшення здоров’я серця
З самого походження сауни називались чудовою формою зменшення стресу, що означає покращення здоров’я серця. Медичні дослідження повідомляють, що стрес у нашому повсякденному житті спричиняє безліч шкідливих та негативних наслідків для нашого повсякденного життя. Тепле купання зменшує стрес і, отже, покращує роботу серцево-судинної системи.
Крім того, наявність теплого, тихого місця, де можна посидіти без будь-яких відволікаючих факторів, дозволяє людям тимчасово прощатися з рештою світу. Сучасні користувачі сауни можуть слухати музику або просто відпочити в кімнаті, заблокованій від зовнішніх неприємностей щоденної роботи.
Усередині сауни тепло покращує кровообіг, стимулює вивільнення ендорфінів та розслабляє м’язи тіла. Це розслаблення (разом з вивільненням цих хімічних речовин, що відчувають себе добре) забезпечує "сауну після світіння" для користувачів, які часто відвідують теплу кімнату.
Згідно з дослідженням Finnleo, "використання сауни 2-3 рази на тиждень при температурі 174 градусів за Фаренгейтом знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань із летальним наслідком на 27 відсотків, а 4-7 разів на тиждень - на 50 відсотків". Крім того, сауни знижують ризик гіпертонії (високого кров'яного тиску) ".
Подібним чином, тривале використання та аеробні вправи призводять до поліпшення артеріальної відповідності, що означає здоровіші артерії. Здоровіші артерії означають, що люди можуть витримувати стрес у майбутньому краще, ніж раніше.
Нарешті, використання сауни збільшує частоту серцевих скорочень, як аеробні вправи, де дослідження виявили, що частота коливань становить від 120 до 150 ударів на хвилину в спеку.
3. Швидший час відновлення
Окрім поліпшення роботи серцево-судинної системи, сауни також допомагають відновлюватися після інтенсивних навантажень. Як уже згадувалося, сауни допомагають організму вивільняти додаткові ендорфіни, які також допомагають часу відновлення після тренування.
Оскільки ендорфіни мають легкий транквілізуючий ефект, вони можуть допомогти при болях у м’язах після фізичної праці.
Подібним чином сауни також підвищують внутрішню температуру тіла, а це означає, що кровоносні судини розширюються, а кровообіг збільшується з підвищенням температури.
Посилена циркуляція крові допомагає організму прискорити природний процес загоєння, будь то болі в м’язах, незначні синці або навіть подряпини та порізи.
Після тренування тепло і пар сауни допомагають зменшити напругу, токсини та молочну кислоту в організмі.
Регулярне використання сауни сприяє силовим тренуванням, оскільки чим швидше тіло може зцілитися, тим швидше воно може піддаватися стресу і знову нарощувати м’язи.
Зокрема, гормони росту збільшуються, щоб допомогти наростити м’язи. Згідно з дослідженнями з Університету Айови, гормон росту збільшується на 200-300 відсотків після одноразового використання сауни, що допомагає зменшити атрофію м’язів.
Насправді, через три тижні після сауни після занять час бігу до виснаження збільшився на 32 відсотки у бігунів-чоловіків. "Ми виявили, що тепловий стрес у всьому тілі викликає деякі фізіологічні реакції, що спостерігаються під час фізичних вправ", - підсумували дослідники. "Подальші дослідження необхідні для вивчення того, чи ретельно прописаний тепловий стрес є способом посилення або доповнення фізичних вправ".
4. Ліквідувати токсини організму
У наші дні дуже мало людей регулярно потіють. Але глибоке потовиділення має цілий ряд переваг для здоров’я.
Тривалий і глибокий піт насправді може виникати під час регулярних відвідувань сауни до, після або на додаток до тренувань.
Через спеку (в ідеалі 175 F або вище) температура основного тіла починає підвищуватися і з’являється піт.
Кровоносні судини розширюються, що спричинює посилений приплив крові. Коли тепло переходить до шкіри, нервова система посилає сигнали потовим залозам. У цей момент потові залози запалюються по всій поверхні тіла.
У міру стимулювання потових залоз організм може почати виводити непотрібні токсини з організму.
Токсини, такі як надлишковий вміст свинцю, міді, цинку, нікелю та ртуті, можуть різко нашкодити організму. Тому сауни можуть допомогти організму знищити токсини, які всмоктуються під час щоденної взаємодії з тілом та безпосереднім середовищем.
У рекомендаціях лікаря щодо виведення токсинів з організму не бракує, тому краще зробити детокс частиною своєї щомісячної рутини.
За даними Інституту природної медицини, більшість людей не усвідомлюють, як токсини можуть руйнувати фізіологію тіла.
Насправді проблеми з токсинами раніше називали «хворобою божевільного капелюшника». Токсини отруюють ферменти, витісняють структурні мінерали, пошкоджують органи, шкодять ДНК і викликають дегенерацію, модифікують експресію генів, травмують мембрани, втручаються в роботу гормонів і погіршують здатність організму до легкої детоксикації в майбутньому.