9 корисних закусок, які можуть допомогти вам схуднути
Якщо ви виберете здорові повноцінні страви з великою кількістю білка та поживних речовин, закуски можуть бути невід’ємною частиною втрати ваги. Деякі можуть навіть допомогти вам бути ситими протягом дня і обмежити вашу тягу до нездорової їжі.
Ось 9 здорових закусок, сприятливих для схуднення, які потрібно додати до свого раціону.
1. Змішані горіхи
Горіхи - ідеальна поживна закуска.
Незважаючи на відносно високий вміст жиру, вони дуже ситні. Кілька досліджень свідчать про те, що вживання помірних порцій горіхів може допомогти вам схуднути.
Горіхи забезпечують ідеальний баланс здорових жирів, білків і клітковини. Вони містять 180 калорій в 1-унційній (28-грамовій) порції в середньому.
Оскільки вони не потребують охолодження, вони ідеально підходять для відпочинку в дорозі.
2. Червоний болгарський перець з гуакамоле
Червоний болгарський перець надзвичайно корисний для здоров’я.
Хоча весь болгарський перець поживний, червоні сорти особливо багаті антиоксидантами, такими як бета-каротин, капсантин і кверцетин.
Вони також багаті вітаміном С. Фактично, 1 великий червоний болгарський перець містить понад 300% добової норми (ДВ) цієї поживної речовини (7).
Поєднання 1 великого червоного болгарського перцю з 85 грам гуакамоле додає здоровий жир і клітковину, зберігаючи при цьому кількість калорій цієї закуски нижче 200.
3. Грецький йогурт та змішані ягоди
Звичайний грецький йогурт та ягоди роблять смачну, насичену поживними речовинами закуску.
Окрім того, що грецький йогурт є чудовим джерелом кальцію та калію, він також містить багато білка (8).
Ягоди - одне з найкращих джерел антиоксидантів навколо. Їжте суміш різнокольорових ягід, щоб отримати безліч цих потужних сполук.
Поєднання 3,5 грам (100 грам) звичайного повножирного грецького йогурту з 1/2 склянки (50 грамів) змішаних ягід забезпечує близько 10 грамів білка і менше 150 калорій.
4. Скибочки яблук з арахісовим маслом
Яблука та арахісове масло смакують разом.
У яблуках багато клітковини та поліфенольних антиоксидантів, які покращують здоров’я кишечника та зменшують ризик серцевих захворювань.
Арахісове масло може мати додаткові переваги для здоров'я серця. Було показано, що він підвищує рівень холестерину ЛПВЩ і знижує рівень холестерину і тригліцеридів ЛПНЩ.
Тим не менш, арахісове масло досить калорійне. Хоча це, як правило, не пов’язано із збільшенням ваги, його найкраще вживати в помірних кількостях.