9 перевірених способів подолання симптомів детоксикації цукру Юрій Елкаїм
Вирішили відмовитись від цукру? Вітаю!
Ви зробили чудовий перший крок до того, щоб позбутися тяги, зайвої ваги та млявості.
Це може здатися досить простим, але знешкодити цукор не так просто, як здається. Опинившись у порочному кругообігу цукрової залежності, ви зможете справді відчути наслідки, коли нарешті припините її.
Тому що мова не йде про силу волі чи наявність “ласуна”. Це тому, що цукор може спричинити руйнування хімії вашого організму.
Не хвилюйтеся - я вас охоплюю. Але по-перше, це допомагає знати, що відбувається у вашому тілі, щоб ви розуміли, що робити для боротьби з цукровим чудовиськом.
Цукор проти вашого тіла
Коли ми їмо рафінований цукор, наш організм швидко розщеплює його до глюкози в крові. Це призводить до стрибків інсуліну, гормону, відповідального за перенесення глюкози.
Lucky Patcher - це дивовижна програма, яка дає вам дозвіл керувати вашим додатком, який ви встановили на своїх пристроях Android, вдалий патчер без кореня, це дає вам повну гнучкість у керуванні вашими програмами
Швидкий приплив інсуліну призводить до різкого зниження рівня глюкози, через що ви відчуваєте втому, втому та тягу до більшої кількості цукру, щоб повернути його назад.
Вийти з цього важкого циклу, тим більше, що середньостатистичний американець щороку з’їдає близько 152 фунтів цукру.
Я знаю, про що ви думаєте: якщо ви не їсте пончики та торти щодня, це не стосується вас, правда?
На жаль, рафінований цукор міститься у багатьох джерелах, і споживання цукру досить швидко накопичується, якщо ви їсте хліб, крупи або будь-який вид обробленої їжі.
1 Бублик = 1,5 кубика цукру
Прихований цукор є практично скрізь. Бублик упаковує в еквівалент 1,5 кубика цукру, тоді як пляшка апельсинового соку об’ємом 500 мл може містити до 10 штук!
Не дивно, що наше споживання цукру настільки велике.
То які симптоми детоксикації від цукру? І скільки триває виведення цукру? Давайте дослідимо.
Симптоми детоксикації цукру
Коли ви вперше починаєте виключати цукор зі свого раціону, ви, швидше за все, можете сподіватися на кілька симптомів.
На ступінь та тривалість ваших симптомів, швидше за все, впливатиме те, як довго ви споживаєте цукор, скільки ви споживали раніше, якщо ви повністю виключаєте його або повільно зменшуєте споживання, і наскільки ви чутливі до ефекти.
Кількість часу, необхідного для подолання виведення цукру, також дуже мінлива. Хоча деякі люди можуть почуватися чудово за лічені дні, іншим може знадобитися кілька тижнів, щоб повністю відновитись.
Кілька найпоширеніших симптомів детоксикації цукру:
- Тривога
- Зміни апетиту
- Тяга
- Грипоподібні симптоми
- Депресія
- Зміни настрою
- Запаморочення
- Втома
- Головні болі
- Хиткість
- Зміни в режимі сну
- Втрата ваги
Головний біль є загальним симптомом відмови від цукру
Як подолати симптоми детоксикації цукру
Я знаю, що перелік симптомів детоксикації цукру лякає, але дотримуйтесь його, і користь для здоров’я, яку ви відчуєте після цього, безумовно, буде того вартий.
Ось кілька способів зробити детоксикацію цукру набагато стерпнішою:
1. Скорочення споживання замість холодної індички
Якщо ви дуже чутливі до цукру або в даний час споживаєте дієту з високим вмістом цукру, це може бути найкращою стратегією для вас. Замість того, щоб повністю вирізати цукор, почніть повільно зменшувати споживання протягом декількох тижнів або днів.
Як приклад, ви можете спочатку припинити споживання всіх підсолоджуваних цукром напоїв, а потім виключити всі оброблені продукти на наступний тиждень.
Іншим підходом було б повільне скорочення загального споживання. Розведіть будь-які підсолоджені цукром напої і починайте повільно замінювати солодкі закуски більш здоровими сортами.
Повільно зменшуючи споживання, ви набагато рідше відчуваєте негативні побічні ефекти, які супроводжують детоксикацію цукру.
2. Задовольнити свою солодку тягу без цукру-рафінаду
Одним з найбільш інтенсивних побічних ефектів виведення цукру є тяга до цукру. Хоча рафінований цукор, що міститься в десертах та цукерках, пропонує дуже мало з точки зору харчування, існують здоровіші джерела цукру, які абсолютно слід включати як частину здорового харчування.
Фрукти, хоча і містять природний цукор, також містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину. Це запобігає швидкому стрибку рівня цукру в крові, забезпечуючи безліч переваг для здоров'я.