9 ПОТУЖНИХ СЕКРЕТІВ ПИТАННЯ; НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я; Кім Аррі Харчування
Як дієтолог, я знаю, що багато моїх клієнтів цікавляться, які найкращі продукти для оздоровлення психічного здоров’я. Як би приємно було, немає специфічне харчування ви можете їсти, щоб виконати цю мету. Однак їх, звичайно, є види їжі ви можете включити у свій раціон харчування, який допоможе вам досягти добробуту в психічному здоров’ї.
У цій статті ми розглянемо 9 секретів харчування, які не лише навчать вас найкращим видам їжі для психічного здоров’я, які слід включати у свій раціон, але також охоплюватимуть деякі харчові звички, які можуть мати ефект, що сприяє підвищенню настрою. тривалий період.
РОЛЬ ПИТАННЯ У ПСИХІЧНОМУ ЗДОРОВ’І
Ми фактично починаємо бачити деякі дослідження, які говорять, що те, що ми їмо, може зіграти певну роль у профілактиці та лікуванні депресії, тривоги, сезонних афективних розладів та інших поширених розладів психічного здоров'я.
Здійснення певних стратегічних варіантів харчування може забезпечити ваше тіло основними поживними речовинами, що стимулюють мозок, які з часом позитивно вплинуть на ваш настрій та психічне самопочуття.
Звичайно, коли йдеться про оздоровлення психічного здоров’я, діють кілька інших факторів, таких як терапія, фізична активність та хороші звички сну. Харчування - це частина головоломки, і вона не може самостійно вилікувати розлад психічного здоров’я, але цілком може дати корисний процес загоєнню.
Почнемо і подивимось ці 9 секретів харчування та з’ясуємо, як можна використовувати їжу для оздоровлення психічного здоров’я!
ХАРЧОВА СЕКРЕТ №1: ЗРУЧНІСТЬ ВАМ СТАНУТЬ
Клієнти часто говорять мені, що коли вони дуже зайняті, вони не встигають сходити до продуктового магазину чи приготувати вечерю, особливо у будні. Ось чому деякі з них роблять вибір, покладаючись на зручні харчові продукти, такі як перероблені заморожені страви або навіть просто на мішок чіпсів чи печива.
Зараз добре, якщо це трапляється кілька разів, але якщо це стає звичайною звичкою, такий тип дієти може бути досить проблематичним. Прозапальна дієта містить багато оброблених харчових продуктів, цукру та насичених жирів, але з низьким вмістом поживних речовин, які можуть відігравати роль у тому, наскільки добре функціонує наш мозок.
Запальні дієти насправді пов’язані з більш високим ризиком виникнення симптомів депресії, тому очищення дієти та уважне читання етикеток перероблених продуктів, які ви їсте, можуть допомогти покращити ваш загальний настрій в довгостроковій перспективі.
ХРАНИТЕЛЬНА ТАЄМНА №2: СКУПІТЬ СРЕДИЗЕМНОЙ ДІЄТУ
На іншому кінці спектру, Середземноморська дієта складається здебільшого з овочів, фруктів, цільного зерна, бобових, риби та морепродуктів. Він також включає деякі ферментовані молочні продукти, такі як йогурт або сир, а також трохи курки чи іншої птиці.
Оскільки ця дієта надзвичайно насичена поживними речовинами, спробувати це чудовий спосіб забезпечити, щоб ваш мозок отримував достатньо палива для нормальної роботи, що, в свою чергу, допоможе полегшити симптоми депресії та тривоги.
Якщо спершу все здається надто непосильним, ви можете спробувати поступово додавати до своїх страв певні види їжі, що містяться в середземноморській дієті, і рухатися звідти. Якщо ви все ще вагаєтеся спробувати, можливо, вам просто доведеться застосувати кілька простих стратегій, які допоможуть вам підвищити мотивацію харчуватися здорово.
ХАРЧОВА СЕКРЕТ №3: ЗАГРУЗНІТЬ КИСЛОТИ ОМЕГА 3
Ми всі знаємо, що вживання продуктів, багатих жирними кислотами Омега-3, має багато переваг для здоров'я, але також здається, що жирні кислоти Омега-3 є важливим поживним елементом, який слід враховувати при боротьбі з депресією за допомогою харчування.