9 способів прискорити відновлення після тренування 123 Дієта
Настільки корисно для здоров’я, скільки тренування, це також форма стресу на організм. Вам потрібно розбити наявний м’яз, щоб наростити новий м’яз, і деякий біль під час цього процесу, на жаль, є частиною території. Однак є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити хворобливість після тренування до мінімуму та допомогти якнайшвидше повернути тіло в бойову форму!
1. Не отримуйте зневоднення
Після тренування вам знадобиться більше води, ніж зазвичай, щоб замінити рідини, втрачені під дією поту, видалити відходи, що утворилися під час тренування, і полегшити передачу поживних речовин, необхідну для належного відновлення. Дегідратація може перешкодити всьому цьому, і, отже, змусити вас відчувати біль більше, ніж ви могли б інакше.
Під час тренувань ви повинні мати з собою пляшку з водою і ковтати з неї принаймні кожні п’ятнадцять хвилин, а потім намагатися випити на один-два літри більше, ніж зазвичай, протягом усього дня. Вам також не потрібен будь-який вишуканий енергетичний напій, наповнений калоріями - звичайний старий H20 повинен зробити трюк!
2. Правильно харчуйтеся
Це може здатися здоровим глуздом, але ваше тіло ніяк не може відновитись після тренування, якщо ви не даєте йому належного палива для цього! Білок, який наповнений амінокислотами, які ваш організм використовує для побудови та відновлення м’язів, є найбільш важливим елементом живлення для відновлення тренувань.
Якщо ви можете, вам слід спробувати мати їх у своїй системі перед тренуванням, а також після цього, тому тренування десь між обідом і вечерею, мабуть, буде найкращою ідеєю для когось на фазі 2 123Diet. Важливо також, що ви поповнюєте електроліти, що ви можете зробити, вживаючи їжу з високим вмістом солі та калію (наприклад, банан, авокадо та капуста)!
3. Засинайте
Оскільки більша частина секреції гормону росту та синтезу білка відбувається під час сну, м’язи не відновляться належним чином і швидко, якщо ви недостатньо закриваєте очі. Ваші м’язи також будуть природним чином розслаблятися під час швидкого сну, що може допомогти зняти напругу, яка могла нароститися під час тренування.
Якщо можливо, вам слід спробувати отримати цілих вісім чи дев'ять годин, а не намагатися скупитися на сім. Ви також можете спробувати подрімати перед тренуванням або після тренування, якщо ви стикалися з великим дефіцитом сну!