9 способів спалити більше калорій на скелелазі - Aaptiv
Ось як отримати ще більше від цієї складної машини.
Підйомник по сходах неспроста пройшов перевірку часом: це працює!
Машина (ця має чудові відгуки) ефективно задіює різні групи м’язів, включаючи сідниці, квадратики, литки та підколінні сухожилля.
Якщо ви прагнете скинути кілограми, підйомник по сходах є чудовою відправною точкою, оскільки для цього потрібно розпалити стільки різних м’язів. Ознайомтеся з додатком Aaptiv для тренувань на сходах тут.
"Ви не тільки зміцнюєте ці м'язи, але й пришвидшуєте свій метаболізм", - говорить Калеб Бакке, сертифікований особистий тренер та експерт з охорони здоров'я в Maple Holistics.
Більше того - для тих, хто страждає від травми спини, - східці можуть допомогти прискорити ваше відновлення.
Ось декілька схвалених фахівцями порад для підйому сходів, які допоможуть вам спалити найбільше калорій.
Не тримайте поручні
Поручні не призначені для використання протягом усього тренування. Вони насправді лише там, щоб допомогти стабільності.
Насправді, тримаючись за них, ви можете повністю скинути вашу поставу та рівновагу, змусивши вас впасти і втратити основну участь, що робить підйомника сходами чудовим тренуванням, пояснює Кріс Райан, CSCS, засновник Chris Ryan Fitness.
“Безпека завжди є ключовим фактором будь-якої тренування. По-перше, комфортно в такому темпі, з яким ви справитесь, не тримаючи поручні », - додає він.
“Повільно збільшуйте інтенсивність, щоб пульс досяг 80 відсотків від вашого максимуму або вище, щоб отримати максимальну віддачу від тренування. Займіться своїм ядром, потягнувши лопатки вниз ".
Перевірте свій пульс
Якщо ви можете вести повну розмову і майже не задихаєтесь, ви, мабуть, не наполягаєте на своєму максимумі; чудовий спосіб визначити це - стежити за пульсом (це наш улюблений трекер).
"Ви випустите більшу кількість загальних калорій, що працюють на рівні 80 відсотків або вище від вашої максимальної частоти серцевих скорочень, через надлишкове споживання кисню (ефект EPOC), ніж ви будете працювати в умовах низького пульсу для своїх робочих інтервалів", - пояснює Райан. "Не кажучи вже про те, що для отримання чудових тренувань знадобиться менше часу!"
Робіть повні кроки
Якщо ви закрутите швидкий набір занадто високо, у вас можуть виникнути проблеми з ловом кожного кроку. Це не тільки може призвести до травми, але й скорочує діапазон рухів.
Це, зрештою, призводить до меншого загального набору м’язів і менше спалених калорій, за словами Райана.
"Найефективніший спосіб кроку - це якомога швидше, але повними кроками, залучаючи всі м'язи ніг і ядра", - говорить він. "Чим більше набір м'язів, тим більше спалюється калорій".
Використовуйте обтяжений жилет
Залучившись за допомогою обтяженого жилета (наприклад, у цього найпопулярнішого продавця), це простий спосіб підвищити зарплату під час тренувань для сходження на сходи. Навіть лише від десяти до 20 фунтів різниця.
Це чудовий спосіб додати додаткової інтенсивності вашому загальному тренуванню та допомагає швидко прийти у форму; однак Райан попереджає про обережність.