9 способів захистити своє ставлення до втрати ваги
Отримання форми може бути в голові - буквально. Негативна саморозмова ускладнює дотримання будь-якого плану вправ. Спробуйте ці поради, щоб перевернути мислення Деббі Даунер.
Замість: "Кілька зайвих фунтів - це не велика проблема".
Подумайте: "Напевно, мені слід позбутися цієї ваги, перш ніж вона вийде з-під контролю".
Більшість людей не вважають невелике стягування джинсів справді великою справою. Однак додаткові кілограми можуть почати швидко додаватися, а потім впливати на ваше здоров'я, говорить Джессіка Метьюз, доцент кафедри охорони здоров'я та фізичних вправ в коледжі Мірамар, Сан-Дієго, Каліфорнія. "Реальна небезпека полягає у відсутності регулярних фізичних вправ". Справа не лише в калоріях, які ви спалюєте в тренажерному залі. Відсутність фізичних вправ також призводить до втрати м’язів, а кількість м’язів у вас визначає калорії, які ви спалюєте в спокої. Подивіться, як це може сніжний ком? Тримайте під контролем вагу тіла, коли вам потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, замість того, щоб чекати, поки це стане більшим випробуванням.
Замість: “Тьфу! Я ненавиджу спортзали ".
Подумайте: "Що я можу спробувати, що мені весело і корисно?"
Фітнес відбувається не просто у тренажерному залі. "Від занять йогою в парку або тай-чи на вашому задньому дворі до веслування на веслуванні, піших прогулянок, бігу сходами на відкритому повітрі та силових тренувань вдома, не вистачає способів бути фізично активними", - каже Метьюз. Експериментуйте та відкривайте форми вправ, які вам подобаються. Подобається те, що ти робиш, - це найкращий спосіб внести позитивні, стійкі зміни у поведінку.
Замість: "Я нічого не можу зробити - у мене просто повільний метаболізм!"
Подумайте: "Як я можу спалити більше калорій протягом дня?"
Якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, ви можете значною мірою контролювати свій метаболізм. "Швидкість обміну речовин говорить нам, скільки калорій вживає наше тіло щодня", - говорить Крістіна Рівера, дієтолог із спортивних дієтологів із Нью-Йорка. І хоча деякі з них генетично зумовлені, ніхто не приречений мати повільний метаболізм назавжди.
Найпростіший спосіб активізувати обмін речовин - це думати про всі калорії, які ми спалюємо, займаючись своєю щоденною діяльністю. Ходьба, друк, друк, виконання роботи на подвір’ї - навіть вередування - спалює калорії та збільшує обмін речовин. Тож рухайся!
Замість: "Я ніколи не втрачу цей живіт".
Подумайте: "Час деяких життєвих змін!"
Для того, щоб втратити жир на животі, вам потрібно зосередитися на загальній втраті ваги. "Втратити вагу в будь-якій конкретній ділянці тіла просто неможливо", - говорить Рівера. "Вам потрібно більше рухатися і менше їсти, щоб схуднути з усього тіла, включаючи живіт". Також допомагає стримувати стрес. Ви можете запобігти цим страшним "ручкам любові", зосередившись на тому, щоб "не набрати зайву вагу, і практикуючи управління стресом (наприклад, йогу та медитацію)", - говорить Рівера.