9 таємних вправ з підриву жиру; Ферма до м’язів
Спалюйте більше калорій за менший час і максимізуйте тренування!
Забудьте марно витрачати час у тренажерному залі - максимально використайте тренування, зосередившись на вправах для підриву жиру, які дають вам найбільший результат за найменший проміжок часу. Випалюйте найбільшу кількість калорій при інтенсивних заняттях, які залучають все тіло, поєднуючи аеробні вправи та тренування з опором. Дайте своєму тілу поживних тренувань, яких воно прагне, а потім поверніться до занять, які вам подобаються.
Скільки калорій спалює вправа?
Кілька різних факторів сприяють кількості калорій, які ви спалюєте під час тренування:
• Твій вік
• Ваша стать
• Ваша вага
• Ваша загальна фізична підготовленість
• Відсоток жиру в організмі
• Склад м’язів
• Ваш генетичний склад
• Ваш унікальний метаболізм
• Середовище тренування
• Інтенсивність тренування
Хоча ви не можете контролювати деякі з цих факторів, ви однозначно можете збільшити загальний опік калорій. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому кожне тренування, яке ви виконуєте, є кроком до швидшого метаболізму. А зі збільшенням м’язової маси ви не просто спалите більше калорій під час тренувань - ви також спалите більше калорій цілодобово, навіть коли ви спите! Тож якщо ви хочете викинути калорії, переконайтеся, що силові тренування є частиною вашої фітнес-програми.
Наведені нижче вправи на спалювання жиру розраховані на витрату калорій 40-річної жінки, яка важить 135 фунтів. Кількість спалених калорій, швидше за все, буде різною, але співвідношення між вправами однакове для кожної людини. Для точнішого підрахунку зверніться до Інтернет-калькулятора калорійності фітнесу.
9 таємних вправ з підриву жиру:
1. ТАНЕЦЬ ТАНЕЦЬ РЕВОЛЮЦІЯ: 385 спалених калорій за годину
Навіть відеоігри можуть стати вбивцею. Танцювальні ігри, такі як Dance Dance Revolution та Just Dance - це енергійні вправи на спалювання жиру. Збільште споживання калорій, додавши кілька легких ваг на щиколотку або зап'ястя. Бальні танці також є чудовим тренуванням, якщо дотримуватися швидших кроків, які спалюють 294 калорії на годину.
2. ТЕНІС: 430 калорій, спалених під час годинного одиночного поєдинку
Візьміть кілька ракет для гри, і ви не просто спалите калорії, ви також покращите свою координацію та збільшите щільність кісток. Теніс - це фантастичне тренування для всього тіла, яке також має соціальні переваги. Грайте в парному розряді, і ви спалите близько 75% калорій, як і в одиночному розряді, але, ймовірно, вам буде веселіше!