9 важливих вправ на розтяжку для людей похилого віку, які слід робити щодня Юрій Елкаїм
Ніколи не пізно розтягнутися.
Насправді, якщо ви старший прагне отримати більше незалежності, мобільності та гнучкості (що допоможе вам уникнути падінь та інших травм), розтяжка може стати вашим новим найкращим другом.
Дослідження показали, що з віком гнучкість у деяких суглобах зменшується до 50 відсотків. Оскільки це зменшення відбувається поступово протягом усього життя, ви можете навіть не помітити цього. Потім, одного дня ти ідеш щось дістати або встати з підлоги і ... ой! (1)
На цей момент багато людей похилого віку звертаються до рецептів, допоміжного медичного обладнання або навіть до домашніх помічників, щоб допомогти їм виконувати повсякденну діяльність.
Feel More Limber: вправи на розтяжку для людей похилого віку
І звичайно, хоча ці варіанти мають своє місце у серйозних, запущених випадках, які варіанти є для людей, які хочуть більш активний підхід?
На щастя, дослідження доводять, що ви можете уповільнити втрату гнучкості, якщо розтягуєтесь і виконуєте різноманітні вправи на рух.
Тут у гру входить наш список з дев’яти вправ на розтяжку для людей похилого віку.
Ці ділянки включають комбінацію з:
- статичні розтяжки, які покращать вашу гнучкість, і
- динамічні розтяжки, які покращать ваш діапазон рухів.
Разом вони швидко змусять вас почуватися вільніше у своєму тілі.
Але спочатку давайте з’ясуємо різницю між статичним розтягуванням та динамічним розтягуванням, оскільки кожному є своє місце.
Статичне розтягування
Статичне розтягування передбачає проведення розтяжки протягом 30 секунд або більше, і воно зосереджене на подовженні певного м’яза або групи м’язів. Розтяжка завжди проводиться стабільно, без стрибків чи штовхань/потягувань.
Також завжди важливо розігрітися перед стрибком у статичне розтягування, про що ми поговоримо нижче.
Динамічне розтягування
Динамічне розтягування також призначене для розтягування групи м’язів, але більш активним способом.
По суті, це передбачає імітацію реальних рухів, одночасне розтягування м’язів і накачування крові.
Динамічне розтягування чудово покращує діапазон ваших рухів, оскільки воно зосереджується на повному розтягуванні за допомогою природного руху.
Рекомендована література:
Розтягування смуг
Боїтесь, що ви настільки негнучкі, що деякі вправи будуть неможливі? Щоб не хвилюватися!
Деякі з цих розтяжок можна полегшити, використовуючи ремінець для йоги.
Йога-ремінці - це недорогі ремінці, які можуть петляти навколо частин вашого тіла, щоб допомогти збільшити гнучкість у цій області.
Наприклад, згадана нижче стояча розтяжка чотириголового м’яза є чудовим прикладом того, як ви можете натягнути ремінець навколо ноги і потягнути ногу до себе, якщо не можете цілком схопити його руками.
Кращі 9 вправ на розтяжку для людей похилого віку
У розтяжках нижче ми поєднуємо два вищезазначені стилі розтяжки.
Щоб збільшити свою гнучкість і мобільність (в основному, здатність «обійтись»), намагайтеся робити такі розтяжки щодня або якомога частіше.
Перш ніж почати, обов’язково включіть розминку від 5 до 10 хвилин, роблячи легкі вправи, такі як ходьба на місці та кола рук, щоб розтягнути м’язи та суглоби перед розтяжкою.
1. Розтяжка на боці шиї
Це одна з найкращих ранкових вправ на розтяжку для людей похилого віку, просто тому, що це так просто.
Це розтягування на боці шиї послабить будь-яке напруження на шиї та верхівках ваших плечей від занадто довгого сну в неправильній позі або, можливо, від недостатньої подушки подушки вночі.
- Почніть із високого сидіння на стільці. Акуратно нахиліть голову в один бік, потім у наступний, щоб зігріти шию.
- Тепер підніміть праву руку вгору і над головою, м'яко спираючись долонею на лівий бік.
- Акуратно потягніть голову вправо (дуже акуратно - насправді, просто поклавши руку, може бути достатньо ваги, щоб ви відчули розтягування).
- Потримайте 20-30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
2. Розтяжка плечей і верхньої частини спини
Ви коли-небудь відчуваєте, що вам важко стояти прямо, завдяки жорсткій спині? Це, швидше за все, через сидіння, яке може зробити ваші плечі та верхню частину спини круглими вперед.