9 вправ для басейну для схуднення; Тонізування м’язів

Шукаєте малоефективне тренування, яке допоможе вам схуднути і підняти тонус? Ми зібрали список дев’яти найкращих вправ для басейну для схуднення.

Коли більшість людей замислюються про тренування, перше, що спадає на думку, - це переповнений тренажерний зал, гантелі, бігові доріжки та ергономічно не зовсім правильні тренажери. В той час, як удар у спортзал та досягнення цілей безумовно йдуть рука об руку, переваги вправ у басейні для всього тіла практично не мають собі рівних.

Правильно, буквально стрибати на тренуванні - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла, як всередині, так і зовні, незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки - до тих пір, поки ви зможете плавати.

Наступні пару хвилин ми розглянемо:

З усім сказаним, давайте зануримось. Подивіться, що я там зробив? 😏

Переваги тренувань у басейні

Хто може отримати користь від вправ у басейні?

Як уже згадувалося, майже кожна людина може отримати вигоду від занять у басейні. Але давайте подивимося на групи населення, які можуть вважати тренування на воді особливо корисними для підтримки активності.

Люди з проблемами суглобів оцінять ефект зниження навантаження від тренування у воді проти суші. [5] Тож це хороший варіант вправ для людей, які шукають полегшення болю в коліні.
Старші плавці часто спостерігають поліпшення якості життя, повідомляє Центр контролю за захворюваннями. CDC також наголошує, що це може бути особливо корисним для жінок у постменопаузі. [6]
Пацієнти, що відновлюються після операції або травма вимагає великої реабілітації з незначним ударом, для якої водна терапія (фізична терапія на басейні) може бути величезною допомогою. Деякі вправи нижче, як доведено, оптимізують програми функціонального відновлення. [7]
Спортсмени. Це майже само собою зрозуміло, але враховуючи неймовірну кардіотренування більшості вправ плавання, спортсмени всіх видів спорту можуть отримати користь від додавання водних тренувань до свого розпорядку дня. Плавання також є чудовою вправою для перехресних тренувань, якщо це включено в силові тренування з обтяженням. [8]
Особи із зайвою вагою може спалити кілограми та підвищити свою аеробну форму за допомогою тренувань у басейні. [9] Зміна обстановки, від тренажерного залу до басейну, також може стати невеликим стимулом для мотивації для людей, які тільки починають займатися фітнесом.

Як максимізувати результати тренувань

Від болю в суглобах до втрати ваги, відновлення м’язів до набору м’язів, додавання колагену може допомогти збільшити ваш успіх за допомогою плавальних вправ та тренувань у басейні загалом.

Колаген необхідний для оптимального функціонування організму. Насправді це "будівельний матеріал" наших м'яких тканин. Це означає, що колаген має силу покращувати здоров'я суглобів та зменшувати біль у суглобах [10,11]. Це також надзвичайно корисно для збереження здоров’я шкіри. Якщо ви плавець на відкритому повітрі, ви точно захочете скористатися колагеном, щоб усунути деякі шкідливі наслідки перебування на сонці. [12] Це навіть допомагає вам розвинути твердішу, молодішу шкіру (і волосся теж!). [12] Пізніше, зморшки! ✌️

(Pssst ... Цікаві інші способи, якими колаген може допомогти вашій шкірі? Перегляньте цей блог.)

Колаген SkinnyFit Super Youth містить п’ять різних типів колагену з чотирьох джерел преміум-класу, що означає, що ви отримуєте широкий асортимент найякіснішого живлення колагену в кожному совочку. Super Youth поставляється в несмачних і (смішно смачних) ароматизованих варіантах. Персикове манго та тропічний пунш - це мій літній час. ⛱

Обладнання та аксесуари для тренувань у басейні

Далеко і далі, найголовніше, що вам потрібно (крім вміння плавати), - це басейн. Але я припускаю, що ви це вже знали. Так само, як і в тренажерному залі, не бракує вправ у басейні та обладнання. Ось те, що ми будемо використовувати для наступних дев’яти вправ на спалювання жиру, тонізування м’язів.

Ударна дошка
Ваги щиколотки
Ваги для зап'ястя
Локшина для басейну (тверда ... не дуже локшина)
Плавати плавниками
Гвоздика для плавання
Пінні гантелі

Перевірка реальності: Відсутність власного басейну - це не виправдання! Не забувайте про громадські та тренажерні басейни!

Вправи для басейну для схуднення

Нижче наведено дев'ять моїх улюблених вправ для басейну та плавання, а також висвітлено різноманітність рухів та інтенсивності, які ви можете отримати, просто потренувавшись у басейні.

1. Плавання

Плавання - це дуже динамічна вправа на рух і опір для всього тіла. Це також накачує ваше серце і працює ваші легені. Тож не шокує те, що плавці, як правило, неймовірно здорові. Насправді Гарвардська медична школа вважає плавання найбільш здоровим видом спорту, яким ви можете займатися - і ви, мабуть, займаєтеся цим з дитинства! [13]

Не зупиняйтесь зараз! Тримайте це протягом усього життя. І якщо ви хочете плавати для схуднення, вам пощастило - це також очолює цей список за більшістю спалених калорій.