9 вправ на стрибках, щоб спробувати блог The Beachbody

спробувати

Що спільного у боксерів та школярів? Вони обидва, як правило, використовують мотузки для пересування.

Тож якщо ви зазвичай асоціюєте стрибки зі скакалкою з П.Е. класу, пора перенести своє мислення на вирізані тіла боксерів.

Пора навчитися стрибати зі скакалки!

Вправи на стрибках прекрасні, оскільки вони прискорюють пульс, що приносить користь вашому кардіореспіраторному здоров’ю. Але хоча стрибки на мотузці можуть спалити більше калорій, ніж біг підтюпцем за той самий проміжок часу, це не суворо кардіодіяльність.

Скакалка також працює на м’язи литок, передпліччя, плеча, ядра та квадрицепса.

І це покращує координацію - це навичка, яка особливо важлива для тих, хто бере участь у ритмічних видах спорту, таких як бокс та веслування, каже Коді Браун, КПТ, помічник менеджера з фітнесу у Beachbody.

Звичайно, вам потрібно використовувати добру форму, щоб побачити будь-які переваги вправ на стрибках. Коли ви виконуєте вправи на стрибках, всі рухи повинні здійснюватися із зап’ястя.

Фокус у тому, щоб стати швидшими, полягає у тому, щоб зосередитись на тому, скільки часу проходить між моментом, коли мотузка впадає в підлогу, і коли ногами б’ється об підлогу.

"Ознайомившись із часом, ви можете почати набирати швидкість і ритм, необхідні для виконання декількох повторень одночасно", - каже Браун.

Професійна порада: Хочете спробувати тренування, що включає ці вправи на стрибках та багато іншого? Спробуйте #mbf Muscle Burns Fat та #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, найновіші програми Beachbody On Demand від Super Trainer Megan Davies.

Тепер, коли у вас є основи, спробуйте ці вправи на стрибках під час наступного тренування. Для створення режиму стрибків він рекомендує такий формат роботи/відпочинку залежно від вашого рівня підготовки:

  • Початковий рівень: Працюйте 30 секунд, потім відпочивайте 60 секунд. Повторіть для 4-8 підходів.
  • Помірний рівень: Попрацюйте 45 секунд, потім відпочиньте 45 секунд. Повторюйте протягом 5-10 підходів.
  • Поглиблений рівеньl: Працюйте 60 секунд, потім відпочивайте 30 секунд. Повторіть для 6-12 підходів.