90 хвилин кардіо на день, щоб схуднути здоровим способом життя

хвилин

Пов’язані статті

  • Плюси і мінуси вправ
  • Техніка пристосування до великої висоти
  • Симптоми перестарання з тренуванням
  • Чи можу я втратити жир на животі, гуляючи по біговій доріжці?
  • Відчуття втоми на наступний день після тренування
  • Недоліки серцево-судинних тренувань

Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують робити вправи мінімум 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень, з помірною аеробною інтенсивністю для підтримки здоров’я. Вам потрібно перевищити цю рекомендацію, щоб схуднути, пропонує дослідження 2005 року, опубліковане в "Journal of Applied Physiology". Щоденна участь у серцево-судинних вправах середньої інтенсивності від 60 до 90 хвилин може допомогти вам скинути кілограми та утримати їх.

Втрата ваги

Хоча втрата ваги може бути складним процесом, зазвичай це відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Хоча ви можете схуднути, суттєво скоротивши калорії та попередні фізичні вправи, ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо поєднаєте підвищену фізичну активність та низькокалорійну дієту, що свідчить про дані Національного реєстру контролю ваги, групи з понад 10 000 людей, які успішно утримували в середньому 30 фунтів більше року. Вправи допомагають спалювати калорії, щоб ви могли створити дефіцит калорій без серйозної дефіциту калорій. Вживання занадто мало калорій може призвести до дефіциту поживних речовин, низької енергії та відсутності дотримання плану схуднення. Вправи також формують фізичну форму, що сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю. Американський коледж спортивної медицини каже, що принаймні 250 хвилин кардіо на тиждень можуть призвести до статистично значущої втрати ваги, а ще більше - допоможе вам зберегти цю втрату ваги.

Види вправ

Кардіо-вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді на відносно рівному маршруті, доречні, якщо ви триваєте 90-хвилинний сеанс, спрямований на зниження ваги. Ця інтенсивність забиває серце швидше, але все ще досить легко, щоб ви могли вимовити повне речення. Інші приклади кардіо середньої інтенсивності, які ви можете витримати протягом 90 хвилин, це теніс у парному розряді, водна аеробіка або важке садівництво.