Ось; s Чому Daily Cardio Isn; t Допомога у схудненні - і те, що замість цього говорять експерти

Якби схуднення стосувалося лише спалювання якомога більшої кількості калорій, напевно, ви б щодня займалися кардіотренажерами. Правда? Кардіо є важливим, але якщо метою є втрата ваги, це може не знадобитися щодня.

допомога

Не робити щодня, окрім кардіотренування, не лише нудно, що може ускладнити довготривале дотримання, але також неефективно в порівнянні з більш різноманітними процедурами тренувань.

Отже, яке правильне співвідношення кардіотренувань, щоб побачити успіх у зниженні ваги? Чи варто робити кардіо щоденною звичкою? ПОПСУГАР поспілкувався з двома експертами, щоб з’ясувати це.

Чи слід робити кардіо щодня, щоб схуднути?

Це правда, що чим більше ви робите кардіо, тим більше калорій ви спалите. Це корисно для того, щоб вичерпати більше калорій, ніж ви споживаєте, сказав Том Холланд, MS, CSCS, фізіолог фізичних вправ і радник з фітнесу Bowflex. "З огляду на це, силові тренування є потужним і важливим компонентом схуднення", - сказав він POPSUGAR. "Тож виключно участь у кардіотренуваннях - не найефективніший підхід". Силові тренування можуть не спалити стільки калорій в даний момент, але нарощування м’язів підсилює ваш метаболізм, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

Якщо у вас є час, ви, звичайно, можете робити кардіо щодня, сказав Остін Джонсон, NCSF, сертифікований персональний тренер Gold's Gym, але це не повинно бути вашим єдиним джерелом фізичних вправ. "Для моїх клієнтів, які ставлять цілі щодо зниження ваги, я хочу, щоб вони виконували поєднання кардіотренування та тренувань із опором, як важка атлетика. Вони обидва важливі для зменшення жиру в організмі", - сказав Остін POPSUGAR. Спробуйте цей чотиритижневий план тренувань для схуднення для гарного балансу обох.

Вам не обов’язково потрібно бігати, плавати по колу або бити по еліптиці, щоб ваша вправа відповідала вибору кардіотренування. "Якщо бувають дні, коли ти не можеш потрапити до тренажерного залу, щоб пройти структуровані кардіотренування, тоді гуляти чи бігати по сусідству, звичайно, краще, ніж нічого", - сказав Остін. Якщо ви робите це досить довго - 30 хвилин - це гарне місце, щоб почати - і пульс принаймні на 60-70 відсотків вашого максимального, сказав Остін POPSUGAR, прогулянки або повільні, випадкові пробіжки можуть допомогти ви худнете. (Ось як розрахувати ваш максимальний пульс.)

Ви навіть можете розбити це кардіо протягом дня, додав Том. "Дослідження показують, що фізичні вправи не повинні виконуватися одночасно", - сказав він. "Розбиття його на коротші, керовані сутички протягом дня є ефективною стратегією, особливо для часу, який стискається". Здійснюючи три жвавих 10-хвилинних прогулянки протягом дня, ви зможете отримати до повних півгодини кардіотренінгу низької інтенсивності. Послідовно роблячись, такий тип щоденних кардіотренувань, хоча сам по собі може не здаватися «тренуванням», може допомогти вам схуднути з часом.