90 способів схуднення доктора Долана
Наступний список пропонує прості спостереження, які допоможуть схуднути.
1. Ви ніколи не схуднете, бо хтось вам це наказав. Навіть не турбуйтеся, намагаючись мотивувати себе до схуднення, адже так-то сказали вам, що потрібно. Якщо ви це зробите, це не спрацює. Ви повинні захотіти зробити це для себе. Тоді і лише тоді ви досягнете успіху.
2. Калорії, вуглеводи, грами жиру та інші показники вмісту їжі не так важливі, як якість та кількість їжі, яку ви їсте. Кожна дієта має певну правду, але секрет схуднення простий: менше їжте, більше тренуйтеся.
3. Кожен показник вмісту їжі має певну користь, і кожен має певні проблеми. Намагайтеся нічого не виключати повністю, але загальна порада полягає в тому, що ваш раціон, ймовірно, містить надмірну кількість вуглеводів. Подивіться на це спочатку.
4. Безалкогольні напої мають багато калорій. У дієтичних безалкогольних напоях багато натрію. Вихід з них обох змушує вас скинути пару кілограмів за добу. Зробіть це зараз. У вашому житті немає причин для безалкогольних напоїв, як для звичайного напою.
5. Якщо ви ПОВИННІ пити безалкогольні напої, пийте звичайні безалкогольні напої, а не дієту. Один звичайний безалкогольний напій принаймні задовольнить вас і наповнить на деякий час. Дієтичні безалкогольні напої просто роздувають вас і наповнюють натрієм, не кажучи вже про аспартам.
6. Дуже важко вимкнути калорії з високим вмістом фруктози зі свого раціону, але ви повинні. Зазвичай хліб не повинен мати підсолоджувач як інгредієнт №2, чи не так? Прочитайте ярлики.
7. Як тільки ви перестаєте їсти шкідливу їжу, частина її починає смакувати досить жахливо. Деякі шкідливі страви мають дивні металеві смаки. Чи ви розглядали інгредієнти їжі, яку ви їсте?
8. Поширена медична думка полягає в тому, що навіть низькокалорійні підсолоджувачі, такі як Splenda і Nutrasweet, є поганою ідеєю для тих, хто діє. З’їдаючи щось солодке, можна запалити голодні імпульси в моєму мозку, найпростіше було взагалі уникати кожного виду солодощів, крім жувальної гумки.
9. Однак жувальна гумка має багато цілей під час дієт. Це робить ваш рот зайнятим, воно задовольняє тягу до солодощів, і якщо ви типовий дієтолог, це приховує халітоз (неприємний запах з рота), який викликає дієта.
10. Якщо поблизу вас є магазин органічних продуктів, спробуйте кілька органічних продуктів. Одного разу ви зможете насолодитися сумішами едмаме/тофу, а не картопляними чіпсами.
11. З іншого боку, є кілька хороших дієтичних засобів, які є неприродними, неорганічними, але все ж варто вивчити. Чай є чудовою альтернативою, але не кожен може “потрапити” до чаю.
12. Майже будь-який смажений овоч можна зробити смачним за допомогою відповідних масел, трав та спецій.
13. Спеція має мінімальну калорійність, а також трави.
14. Покладіть достатньо кайенського перцю на що завгодно, і це уповільнить ваше харчування. Це може навіть підняти ваш метаболізм (хоча і дуже, дуже невелика кількість).
15. Кава та чай без молока та цукру будуть настільки ж смачними, як тільки ви звикнете до них. Спробуйте трохи менше доданих речей щодня. Чорна кава має нульову калорійність.
16. Смажена їжа завжди шкодить дієті. Без винятку.
17. Якщо ви їсте лише продукти, які вам доводиться готувати або готувати, це уповільнює швидкість вашого харчування. Купуйте брилки сиру і наріжте власні скибочки для бутерброда, і ви побачите, що мається на увазі.
18. Виняток становлять сирі овочі. Вони дуже ситні, мають мінімальну калорійність та масу інших корисних речовин (клітковина, вітаміни, антиоксиданти). Ви можете з’їсти стільки моркви, скільки вам захочеться, і, мабуть, лише вживати мінімальну кількість калорій.
19. Вода має об’єм. Питна вода наповнює вас, принаймні тимчасово, але приємно те, що ви можете продовжувати пити її без зупинок. Ви завжди можете додати лимонний клин, якщо хочете.
20. Алкоголь має калорії. Багато. Це 100% непотрібних калорій.
21. З іншого боку, деякі алкогольні напої набагато гірші за інші. Маргарита або кислий віскі містить багато цукру, калорій і вуглеводів - майже будь-який змішаний напій є вбивцею. У склянці вина є кілька калорій та вуглеводів, але є деякі можливі переваги для здоров’я, як у келиху пива.
22. Салат-бар - це запрошення до лиха. 2000 калорій овочів - це все ще 2000 калорій.
23. Заправка для салату має багато калорій. Палиця з оливковою олією та оцтом - багато оцту та трохи олії. Якщо ви їсте салат, затоплений в заправці, вам, мабуть, краще просто взяти трохи чіпсів.
24. Вживання вуглеводів протягом 3 годин після сну - погана ідея - ви, як правило, найменш активні пізно ввечері, і ці вуглеводи не будуть спалені.
25. Вживання вуглеводів на сніданок - погана ідея. Через годину ти знову зголоднієш. Краще підходять яйця, сир або індичка. З фруктами все гаразд, хоча вони містять вуглеводи.
26. Вживання вуглеводів на обід зробить вас сонливими у другій половині дня, тому це погана ідея.
27. Вуглеводи, як правило, погана ідея. Окрім натурального хліба, іноді може бути рис і деякі макарони.
28. Ви коли-небудь насправді вимірювали одну порцію крупи? Те, що становить порцію, здається, недостатньо, щоб нагодувати дитину, не кажучи вже про дорослу. Однак це має дати вам щось подумати про те, як харчуються дорослі.
29. Якщо ви їсте страви з людьми із зайвою вагою, ви з’їсте більше.
30. Якщо ви їсте їжу зі здоровими здоровими людьми, ви можете їсти менше.
31. Ресторанам байдуже, чи їсте ви все, що вам подають. Їх мета - поповнити вас безкоштовними хлібними панічками, додатковими напоями та алкогольними напоями до прибуття основної страви, щоб ви поїхали додому щасливі ... та вгодовані. Вони не будуть там, тримаючи вас за руку, коли ви отримаєте цей коронарний шунтування.
32. Розвучити урок "їсти, бо смачно, а не тому, що ти голодний" важко, але ти можеш це зробити. Діти не їдять, коли вони не голодні, якщо ви їх не навчите.
33. Як правило, корпорації хочуть, щоб ти був товстим. Рекламним компаніям, фармацевтичним компаніям, харчовим компаніям і навіть індустрії самодопомоги/дієти потрібні товсті люди. Здорові люди не купують таблетки для схуднення, ні нові ремені, ні книги про схуднення, ні Дорітос. Це найгірший кошмар половини великих австралійських корпорацій: здоровий, освічений споживач, який не дивиться телевізор.
34. Жирність - це не природний стан людини. Якщо у вас надмірна вага і ви худнете, ви почуватиметесь щасливішими. Не тільки тому, що ви худші, виглядаєте краще і почуваєтесь краще, але від природи вам задумано бути бігуном/альпіністом/збирачем дерев/будівельником.