91. Правильний режим сну та відновлення - це все, що вам потрібно

Чому спортивне харчування Сон та відновлення настільки важливі?

На самому базовому рівні, харчування важливий для спортсменів, оскільки він забезпечує джерелом енергії, необхідної для виконання занять. Їжа, яку ми їмо, впливає на наші сили, тренування, працездатність та відновлення. Не тільки тип їжі важливий для спортивного харчування, але час, який ми їмо протягом дня, також впливає на рівень працездатності та здатність нашого організму відновлюватися після тренувань.

Позбавлення сну може сприяти поганій роботі через зниження мотивації та ефективності когнітивних процесів, збільшення сприйманих зусиль та обмеження фізіологічних реакцій на відновлення. Моніторинг якості та кількості сну може допомогти виявити поганий режим сну та поведінку. Заохочується використання щоденників, де викладено години сну та процедури. Рекомендації щодо режиму сну повинні бути конкретними для кожної людини; однак, щонайменше 9-10 годин сну - загальна рекомендація, реалізована в рамках регулярного режиму сну та неспання. Знання щодо сну та його значення щодо відновлення, моніторингу та оцінки стають все більш домінуючими в елітному режимі роботи.

---