Абдомінальний хрускіт для абс

Хвороби в животі - одна з найпоширеніших вправ на вправу. Вони можуть бути більш простими, ніж інші тренування на шлунку, але можуть бути дуже ефективними, якщо робити їх правильно.

Якщо ви хочете вирівняти живіт, тоді перевірте, як робити ці тренування. Вони є більш поширеними і підходять для всіх рівнів фізичної форми.

Вони працюватимуть як на верхній, так і на нижній м’язи живота або ваш прямий м’яз живота. Прямі м’язи живота часто називають вашими шістьма пресами преса.

Більшість людей думають про це як про окремі м’язи з верхніми м’язами преса і нижньої м’язи живота. Це насправді одна довга м’яз. Отже, виконуючи хрускотіння, ви будете обробляти весь м’яз, але з акцентом на верхню або нижню область цього м’яза.

Список абдомінальних судин

Щоб переглянути інструкції щодо цих судин у животі, ви можете або прокрутити сторінку, або скористатися посиланнями нижче, щоб перейти до тренування, яке ви хочете спробувати.

Переваги та недоліки абдомінальних судин

Деякими перевагами хрустування є те, що воно не вимагає спеціального обладнання для вправ для живота. Все, що вам потрібно - це місце на підлозі та килимок для вправ.

Ще однією великою перевагою суглобів для вправ на животі є менший навантаження на поперек, ніж деякі більш просунуті або складні вправи для живота.

Деякими недоліками хрускіт шлунка є обмежений обсяг рухів. Хрускіт вимагає дуже невеликих рухів хребта та шлунка, що обмежує область роботи м’язів.

Ще одним недоліком хрускітів є те, що він не вимагає додаткового опору у вигляді ваги або м’яча для вправ. Таким чином, ви можете перерости або наплатити свої силові тренування на цих м’язах живота. Якщо це трапиться, спробуйте скористатися м’ячем для вправ або додайте трохи ваг до хрускіт.

Традиційні черевні хрускіти

Традиційний хрускіт є однією з найпоширеніших вправ для живота, і багато хто вважає його однією з найефективніших. Це чудова вправа для живота, якщо ви тільки починаєте. Цей хрускіт живота допоможе зміцнити ваші основні м’язи, а також спину.

Більш просунуті сухарі можуть хворіти на спину, якщо вони не звикли до таких типів рухів. Тож якщо ви тільки починаєте, це чудовий крок для початку.

Як зробити традиційний хруст

Лежачи рівно на підлозі, переконайтеся, що ваша поперек притиснута до підлоги і не вигнута.
Покладіть руки вільно позаду або біля голови.
Зігніть коліна і покладіть ноги рівно на підлогу.
Видихніть, поки ви згинаєте тіло від підлоги, переконуючись, що лопатки відриваються від підлоги.
Потримайте одну секунду, а потім повільно поверніться у вихідне положення, вдихаючи, повертаючись на підлогу.
Повторіть це для 8-15 повторень.

Зворотний хрускіт

Зворотний хруст дійсно працює на вашому нижньому пресі. Він потрапляє вглиб основних м’язів і дійсно зміцнює шлунок. Цей може бути важким на спині, тому змініть цей рух, якщо потрібно, поклавши руки під стегна, щоб надати спині певну підтримку.

Існує багато різних варіацій зворотного хрускоту живота. Якщо ви робили цей крок, відмінний від зазначеного нижче, це добре. Просто переконайтеся, що ви справді відчуваєте це внизу живота і не занадто напружуєте спину.

Як зробити зворотний хруст

Ляжте рівно на підлогу і покладіть руки поруч з собою (або під стегна)
Зігніть коліна під кутом 90 градусів.
Використовуючи м’язи ab, а не імпульс, скрутіть стегна від підлоги і дотягніть ноги до стелі, підводячи коліна до грудей.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Не забувайте дихати під час вправи, видихаючи, піднімаючи стегна і вдихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Повторіть 8-15 повторень.