Абх’янга Ця аюрведична практика самообслуговування перетворює ваше благополуччя
Абхьянга або практика самомасажу недостатньо відомі поза колами йоги та аюрведи. Однак це одна з найпростіших форм самообслуговування, яку ви можете практикувати, і має деякі великі переваги для здоров’я. Якщо ви погано спите, переживаєте стрес, намагаєтеся схуднути чи вам потрібно почувати себе більш обгрунтованими, абх'янга може принести вам користь.
Всього за 10-15 хвилин на день ви можете отримати переваги масажу абхьянга, включаючи релаксацію, кращий сон, зменшення стресу 1, більш гладку зволожену шкіру, поліпшення кровообігу, покращений лімфодренаж
Слово Abhyanga походить від санскритського слова Sneha, яке можна перекласти як олія або любов. Якщо розглядати його як йогичну або цілющу аюрведичну практику, ви можете думати про Абх'янгу як про помазання та любов до свого тіла олією. У будь-якій парадигмі, незалежно від того, займаєтесь йогою чи ні, Абх'янга може бути потужною практикою, яка сприяє самолюбству та самоприйняттю. Легко аргументувати, що ми всі могли б використати більше цього!
Читайте далі, щоб дізнатись все про переваги та дослідження з абх'янги нижче або отримати своє зняття стресу прямо зараз, переходячи до того, як практикувати абх'янгу.
Переваги Абх'янги
Деякі переваги абх'янги є анекдотичними, але походять від сотні років аюрведичних знань. У стародавньому аюрведичному тексті Сушурата говорить у Сушурта Самхіта,
Помазання тіла надає шкірі блискучу м'якість, захищає від загострення вати та капхи, покращує колір і силу та забезпечує живлення тканин тіла.
В Аштанзі говорить Хридайя Вагбхатта,
До Абх'янги слід вдаватися щодня; це відбиває старість, навантаження та збільшення вати; дарує хороший зір, живлення організму, довге життя, хороший сон і якісну шкіру.
Однак було також проведено безліч сучасних досліджень, що свідчать про різні переваги Абх'янги 2, і переваги більш традиційного масажу широко вивчались. Дослідження показують, що абхіанга і масаж допомагають зменшити стрес 3, поліпшити діабетичну нейропатію (кровообіг) 4, набрати вагу у дітей з низькою вагою 5, зменшити біль при остеоартриті 6, зменшити депресію та тривожність у вагітних 7, зменшити мігрень 8 та багато іншого.
Загалом, вважається, що абхьянга та масаж допомагають різноманітним процесам хвороби.
Застереження: Ця стаття може містити афілійовані посилання, а це означає, що ми можемо отримувати комісію без додаткових витрат, якщо ви купуєте через цю сторінку. Повне розкриття прочитайте тут.
Що таке Абх'янга
Абх'янга - це практика самомасажу. Як уже згадувалося вище, ви також можете вважати, що це любов до себе чи турбота про себе. Є кілька способів зробити це, але в основному це передбачає використання підігрітого масла по всьому тілу.
Ви можете вибрати олію відповідно до вашої аюрведичної доші, або можете просто використовувати нейтральну олію доші, як жожоба. Рослинна терапія містить чудовий органічний жожоба, який ідеально підходить для абхьянги. Ви також можете додати кілька крапель ефірного масла, такого як лаванда для додаткового розслаблення або евкаліпт для більш стимулюючого ефекту.
Вибір масажної олії Abhyanga для вашої доші
Якщо ви більше вивчаєте аюрведичні практики або вже знаєте свою дошу, можливо, ви захочете підібрати масло, більш специфічне для вашої особистої конституції або дисбалансу.
Основними атрибутами трьох аюрведичних дош Вата, Пітта та Капха є:
Вата: Елементи повітря і простору. Характеризується сухим, грубим і холодним. Кунжутне масло дуже зволожує та заспокоює вата-дошу за аюрведичними традиціями.
Пітта: Стихія вогню. Характеризується гарячим, жирним та інтенсивним. Кокос - це охолоджуюча олія і рекомендується для вогненної пітта-доші.
Капха: Елементи води і землі. Характеризується вологою, щільною, млявою та холодною. Мигдаль - це легка олія, рекомендована для приведення рівноваги в капха-дошу за аюрведичною традицією.
Олія жожоба нейтральна, легко всмоктується і протизапальна. Рекомендується для всіх дош, а також заспокоює пітта-дошу.