Аеробні вправи Якщо говорити про жіноче здоров’я
Переваги аеробних вправ
Аеробні вправи забезпечують серцево-судинну підготовку. Термін аеробний означає "з киснем", що означає, що дихання контролює кількість кисню, яке може надходити до м'язів, щоб допомогти їм спалити паливо і рухатися.
Переваги аеробних вправ включають:
- Покращує серцево-судинну підготовку
- Знижує ризик серцевих захворювань
- Знижує артеріальний тиск
- Збільшує ЛПВЩ або "хороший" холестерин
- Допомагає краще контролювати рівень цукру в крові
- Допомагає в регулюванні ваги та/або зниженні ваги
- Покращує роботу легенів
- Знижує пульс у спокої
Безпека вправ
Рекомендується поговорити зі своїм лікарем перед початком програми вправ. Запитайте, які у вас можуть бути обмеження. Людям, які страждають на цукровий діабет, гіпертонічну хворобу, серцеві захворювання, артрит, легеневі захворювання чи інші захворювання, можуть знадобитися додаткові вказівки з безпеки для фізичних вправ.
Аеробні вправи
Вам потрібні приклади аеробних вправ? Завітайте до списку нижче, щоб побачити приклади аеробних вправ з низьким і сильним ударом.
Аеробні вправи з меншим ударом включають:
- Плавання
- Велоспорт
- Використання еліптичного тренажера
- Ходьба
- Веслування
- Використання ергометра верхньої частини тіла (обладнання, що забезпечує серцево-судинні тренування, орієнтоване лише на верхню частину тіла)
Аеробні вправи з більшим ударом включають:
- Біг
- Скакалка
- Виконання рутинних ударів або степ-аеробіки