Акупунктура варта того, щоб відновити звичний м’яз; Фітнес
Люди використовують акупунктуру, здавалося б, у ці дні, від хронічного болю до тривоги. Чи може це також допомогти вашим вправам?
Починаючи з Кобі Брайанта та Дреймонда Гріна, закінчуючи Аароном Роджерсом та олімпійцем ДіДі Троттером, на сьогоднішній день тони спортсменів приймають голковколювання. Експерти сходяться на думці, що багатовікова китайська техніка, яка використовує тонкі на волосся голки, введені в задані точки, щоб збалансувати наш ци або енергію, може мати безліч переваг.
І зараз високоефективні спортсмени використовують його, щоб заспокоїти м’язову болючість, зберегти здоров’я та підвищити свої спортивні показники. Але чи варто це включати у свій оздоровчий режим?
Для деяких це може здатися зайвою витратою, оскільки середній сеанс акупунктури коштує від 50 до 90 доларів за сеанс; Consumer Reports каже, що люди витрачають в середньому 200 доларів протягом усього лікування. Деякі страхові плани покривають це, але це може здатися високою ціною за те, що може лише допомогти.
Однак, якщо розглядати як спосіб оптимізувати загальний режим здоров’я більш цілісно, акупунктура може допомогти вам підвищити свою фізичну форму на захоплюючі нові висоти. Ми завершили кілька досліджень та поговорили з доктором Кірстен Пейнтер, консультантом та доцентом кафедри фізичної медицини та реабілітації в клініці Мейо в Арізоні, про переваги акупунктури. Ось як зрозуміти, чи варто це вам.
Посібник з остаточного відновлення: 6 ключів до відновлення
Використовуйте ці 6 методів відновлення, щоб залишатися в курсі своєї гри.
Юрі Поцці/Shutterstock
Слухайте своє тіло.
Акупунктура - це дуже індивідуальна практика, коли досвідчений акупунктур застосовує протокол, спеціально задоволений потребам кожного пацієнта.
"Акупунктура в її прямому розумінні дуже індивідуалізована і модифікується під час проведення", - говорить доктор Пейнтер.
Звертаючи увагу на кілька досліджень, які вивчають переваги акупунктури, зокрема, для спортсменів, вона зазначає, що важко перевірити повний обсяг цього в судовому процесі в західному стилі через цей випадок. Не всі дослідницькі дослідження мають однакову енергетику, яка потребує лікування, а це означає, що деякі західні дослідження не обов'язково показують потенціал акупунктури для кожної людини. Очікуйте період коригування.
"Я кажу людям, що, мабуть, знадобиться від чотирьох до шести відвідувань, що проводяться приблизно раз на тиждень, щоб ми знали, наскільки велика відповідь ви отримали", - сказав доктор Пейнтер, який в основному лікує населення, яке має хронічний біль, але наголошує, часто комусь потрібно кілька сеансів, щоб дізнатись, чи правильний шлях.
"З цього моменту на основі вашої реакції ми вирішуємо, як розпочати реалізацію потенційного терапевтичного втручання, що базується на підтримці", - говорить д-р Пейнтер. Кількість регулярних сеансів зазвичай зменшується до одного разу на місяць або кожні кілька тижнів, залежно від того, що найкраще для вас.
Африканська студія/Shutterstock
Це безпечніше, ніж знеболюючі препарати.
Більше не розглядається як екзотична добавка до загального стану здоров’я, голковколювання вважається безпечною альтернативою наркотикам. Було показано, що полегшує нездужання від попереку до хронічного болю, головного болю, менструальних болів, тривоги та навіть нудоти, спричиненої хіміотерапією. Деякі спортсмени клянуться ним також за спортивні травми.
Це завдяки вивільненню організмом ендорфінів, дофаміну та серотоніну, а також безлічі інших фізіологічних реакцій. Дослідження 2010 року, представлене Радіологічному товариству Північної Америки, показало, що акупунктура ефективно зменшує сприйняття болем мозку. Інше дослідження виявило негайний знеболюючий ефект голковколювання сухожиль на пошкодження м’яких тканин. Пейнтер роками спостерігав цю сторону переваг акупунктури.
"Можуть існувати деякі елементи зменшення болю, але також краща здатність справлятися з болем, який вони мають ... краще почуття стійкості в змозі управляти своїми симптомами", - говорить доктор Пейнтер.
Дослідження показують, що це допомагає хворобливості і скутості м’язів.
Дослідження там можуть бути багатообіцяючими, особливо якщо ви відчуваєте значний набряк, скутість і біль у м’язах після тренування. В одному дослідженні 2008 року, опублікованому в Journal of Alternative and Complementary Medicine, дослідники досліджували вплив акупунктури на запалення м’язів із запізненням у 22 здорових дорослих. Учасники отримували голкорефлексотерапію відразу після втомлення м’язів, а потім знову через 24, 48 та 72 години. Дослідники виявили, що акупунктура "виявила, що зменшує відчутний біль, спричинений болем у м'язах, що викликається фізичними вправами".