Акушерка пояснює все, що вам потрібно знати про грудне вигодовування та втрату ваги
Збільшення ваги є нормальним і необхідним явищем під час вагітності, але відображення нового післяпологового тіла може шокувати навіть самих впевнених у собі жінок.
Колись щільний м’яч для боулінгу, в якому знаходився немовля, замінюється пухкою шкірою та відокремленими пресами. Для деяких людей пристосування до цієї форми вагітності може бути важким і переважним, тому, якщо зрозуміло, що багато нових мам прагнуть скинути зайві кілограми і повернутися до самої вагітності до вагітності.
Тож чи можете ви успішно поєднувати грудне вигодовування та схуднення? І чи допомагає грудне вигодовування або заважає схудненню?
Акушерка та консультант з лактації здорової мами, Бель Мур, дає нам відповіді та кілька корисних порад!
Все, що потрібно знати про грудне вигодовування та схуднення
Чи допомагає грудне вигодовування втрату ваги?
Ну . Начебто! Втрата ваги відбувається, коли організм витрачає більше енергії, ніж надходить з їжею, і годування груддю спалює приблизно 500-850 калорій на день (або те саме, що 20-30 хвилин бігу).
Отже, при здоровому харчуванні грудне вигодовування може допомогти знизити вагу. Дослідження показали, що матері, які годують груддю, як правило, втрачають більше ваги через 3-6 місяців після пологів порівняно з немовлятами на штучному вигодовуванні, і це може бути тому, що вивільнення пролактину (необхідного для виробництва молока) сприяє мобілізації жирових запасів, відкладених у жировій тканині.
Чи заважає грудне вигодовування схудненню?
Не зовсім так, але фактори, що оточують грудне вигодовування, можуть обмежувати здатність деяких матерів до зниження ваги.
Грудне вигодовування може змусити вас почувати голод (завдяки калоріям та енергії, що використовується для виробництва молока), що в поєднанні з відсутністю сну може сприяти вибору закусок із вуглеводів/цукру.
Порожні калорії в шкідливій їжі можуть пом'якшити кількість калорій, що використовуються грудним вигодовуванням, і зменшити ймовірність втрати ваги.
Дослідники також виявили, що, хоча розмір грудей мало впливає на здатність жінок виробляти молоко, але це може вплинути на ємність зберігання, тобто організм може вважати, що виробництво молока більше оподатковується.
Експерти вважають, що деякі жінки можуть використовувати більше жиру, щоб допомогти виробляти грудне молоко. Деяким жінкам енергійні вправи можуть здатися незручними з важкою або повною грудьми або не знати, як довго вони можуть залишити дитину, якщо хочуть займатися наодинці. Перегляньте цю статтю.
Вплив ваги вплине на мій запас?
Під час годування груддю найкраще втрачати зайву вагу поступово, застосовуючи принципи здорового харчування та додаючи певні фізичні вправи, замість невдалих дієт, обмежень та швидкої втрати ваги.