Аквааеробіка для вправ нижньої частини тіла жити здорово
Пов’язані
Аквааеробіка - це вправа з невеликим ударом, яка може допомогти тонізуватися, схуднути і перемогти нудьгу в тренажерному залі. Вправи в басейні можуть тонізувати руки, серцевину і ноги, а також збільшити частоту серцевих скорочень під час пробіжок, їзди на велосипеді або навіть ходьби по воді. Отримайте сильні, виліплені ноги за допомогою вправ, характерних для нижньої частини тіла, включаючи ноги, стегна та сідниці. Потрапляйте в басейн два-три рази на тиждень як частину загального режиму фітнесу, що включає кардіо та силові тренування.
Використовуйте свою локшину
Велосипедні вправи можуть збільшити частоту серцевих скорочень і тонізувати ноги та сідничні м’язи. Робіть цю вправу, помістивши локшину між ніг. Використовуйте дві локшини, якщо ви відчуваєте, що занадто сильно горієте або погано балансуєте. Почніть рухати руками та ногами циклічно, чергуючи, ніби ви бігаєте. Максимізуйте ефективність і швидкість, випрямивши руки перед тілом, а потім витягнувши лікті позаду вас, щоб проштовхнути воду. Зосередьтеся на підведенні колін стегнами до кута 90 градусів; ведіть ногами вниз, щоб витягнути їх за спиною, перш ніж знову віджиматися.
Ідіть цим шляхом
Ходити у воді добре для хворих на суглоби або травм, при яких вам не дозволяється повністю покладати свою вагу на суглоби. Тонізуйте стегна, підколінні сухожилля та сідничні м’язи, проходячи вперед, назад і в сторони. Зробіть два-три кола кожного з них у воді висотою до грудей. Пройдіться приблизно 10 - 15 хвилин, перш ніж робити інші тонізуючі аеробні вправи, а завершіть тренування ще 5 - 10 хвилин ходьби, щоб охолонути.