Альфа-дієта Діаграма Шома від #shawm (Shomprakash Sinha Roy) Середня

#shawm (Shomprakash Sinha Roy)

22 листопада 2016 · 8 хв читання

Якщо вам цікаво, що таке схема дієти альфа це, дозвольте мені надати деякий контекст і невелику вступну інформацію. Це продовження публікації, яку ми опублікували раніше, під назвою «Основи схуднення з використанням сома», що слідує за зразковим впливом експертів з фітнесу, таких як Кріс Гетін та Ахіл Бхардвай (який був нам дуже приємний і збирається розпочати власну рубрику про фітнес на AlphaDigest незабаром!) Поки колона Ахіла (ABFIT) буде зосереджена на тренуванні в спортзалі, Я отримав кілька запитів пояснити „дієту'Складовою моєї процедури схуднення, трохи детальніше. Відповідно до цих прохань, я сформулював простий план, який повинен сприяти здоровій втраті ваги протягом перших дев'яноста днів вашого тренування.

Діаграма альфа-дієти не вийде у вас, якщо ви не вправляєтесь.

На цій діаграмі ви зауважите, що я додав «Попереднє тренування’Сегмент. Я хочу повторити, що це не просто для того, щоб якимось чином обертати це логічно; Це важливо що ви поєднуєте свій план дієти з розумним режимом тренувань. Діаграма альфа-дієти сама по собі не допоможе вам схуднути, якщо ви не піддаєте своє тіло мінімально необхідним фізичним вправам.

Насправді, будь ласка, залишайте попереджені. Тривала дієта без фізичних вправ несе ризик перевести ваше тіло в режим голодування, де у нього з’явиться схильність до надмірного накопичення жиру. Правильний спосіб використовувати мою рутину «Основи схуднення», або цю «Альфа-схему дієт», або майбутній ABFIT від Ахіла Серія (дійсно схвильована цим!) полягає у збереженні здорової суміші збалансованого харчування та оптимальних фізичних вправ. Тож якщо цю точку загнали додому, давайте поглянемо на діаграму.

Діаграма альфа-дієти - підвищення меду/вапна

Поєднання теплої води, лимонний сік і мед це чудовий здоровий коктейль, який дозволяє вашому тілу спалювати жир протягом усього дня. Для максимального ефекту ви можете поповнити це невеликою кількістю зеленого чаю, але це необов’язково. Достатньо лише теплої води, меду та вапна. Не забудьте взяти це раніше ваш сніданок, перед будь-якою твердою їжею, яку ви споживаєте.

Діаграма альфа-дієти - основи сніданку

Важливо споживати сніданок або перший твердий прийом їжі вашого дня протягом години після пробудження. Ця година повинна включати чищення зубів, випивання чашки теплої води з медом та освіження. Не чекайте багато, перш ніж снідати/не відкладайте його до часу, коли прийдете на роботу. Це важливо, оскільки ваше тіло перетравлювало вашу вечерю з попередньої ночі, коли ви спали. Є шлунково-кишкові ферменти, які проводять кругообіг по всьому шлунку та харчових шляхах, і якщо організм не отримує правильного харчування, яке перетравлюється, стінки шлунково-кишкового тракту роз’їдаються власними травними соками, що в кінцевому підсумку призводить до різноманітних таких ускладнень, як виразка шлунка, кислотність тощо.

Отже, уникайте пізнього сніданку. Прийміть своє рано. Ще однією рекомендацією з таблиці альфа-дієт є те, що ви обмежуєте свій сніданок поєднанням високобілкової їжі та корисних вуглеводів. Це включає:

Мій найулюбленіший час - льстец з вівсянки та меду. Замочіть вівсянку в воді приблизно на двадцять хвилин, а коли вона розм’якне, покладіть її в блендер і додайте трохи меду. Ви також можете додати родзинки, це натуральні підсолоджувачі. Добре змішайте і випийте. Дві високі склянки цієї суміші повинні задовольняти більшість ваших здорових потреб у вуглеводах протягом дня, крім того, щоб ви почувалися ситими до обіду, а також утримували вашу сміттєву тягу!
Яєчно-білий омлет/млинець з сату - навчіться відокремлювати білки від жовтка і змішайте його з борошном сату, трохи порошку куркуми, порошку коріандру, сумішшю цибулі та зеленого перцю, щоб створити здорову суміш млинців, багату білком і щільні вуглеводи. Використовуйте мало або взагалі не використовуйте олію (якщо ви використовуєте олію, будь-ласка, дотримуйтесь кокосової або оливкової олії) і обсмажте/нагрійте це на антипригарній сковороді. Це дуже добре поєднується з йогуртами з високим вмістом білка (грецький йогурт Епігама, натуральний смак працює для мене)
Два скибочки коричневого хліба з яєчно-білим омлетом (це досить зрозуміло).