Amway BrandVoice Як підтримати ваше навчання добавками та харчуванням
Між постійними фізичними вправами та правильним харчуванням досягнення оптимального стану здоров’я не завжди може здаватися легкою подорожжю. Однак дослідження показали, що певні добавки можуть допомогти підвищити ваш успіх.
Кадроване зображення гарний молодий спортсмен, готуючись спортивне харчування на кухні в домашніх умовах
Важливість харчування, фізичних вправ та добавок
За словами директора Управління дієтичними добавками Пола М. Коутса, «дієтичні добавки, що продаються для фізичних вправ та спортивних вправ, не можуть замінити здорове харчування, але деякі можуть мати значення для певних видів діяльності». Дізнайтеся, які добавки та вітаміни можуть допомогти вам швидше досягти своїх цілей щодо харчування та фітнесу.
Візьміть передтренування
Добавки перед тренуванням призначені для підвищення енергії. Однак не всі попередні тренування містять однакові інгредієнти. Вибираючи правильну добавку перед тренуванням, важливо враховувати тип вправи, яку ви будете робити. Залежно від інгредієнтів, деякі попередні тренування можуть збільшити силу або силу, тоді як інші можуть допомогти збільшити вашу витривалість. Ось п’ять найпоширеніших інгредієнтів, які ви можете побачити, вибираючи перед тренуванням, і те, як вони можуть допомогти покращити вашу фізичну форму:
- Креатин: За даними Національного інституту охорони здоров’я, креатин може “допомагати при коротких спалахах інтенсивної активності, таких як спринт або підняття тягарів, але не для зусиль на витривалість, таких як біг на дистанції або плавання”.
- Кофеїн: Згідно з дослідженням, проведеним Міжнародним товариством спортивного харчування, кофеїн може покращити працездатність та витривалість, беручи участь у важких кардіотренуваннях, таких як біг, їзда на велосипеді та футбол.
- Бета-аланін: Ця амінокислота може допомогти при м’язовій втомі, що робить її чудовим доповненням до тренувань, якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями
- L-цитрулін: Головним чином відповідаючий за збільшення кровотоку, L-цитрулін забезпечує ваші м’язи достатньою кількістю кисню та поживних речовин для підтримки силових тренувань та тренувань на витривалість.
- Нітрат: Цю молекулу часто віднімають від буряка, щоб допомогти поліпшити швидкість та продуктивність, що робить її ідеальним інгредієнтом для бігунів та велосипедистів.
Споживайте більше білка