Артеріальний тиск після фізичних вправ Що нормально

Високий кров'яний тиск часто не викликає помітних симптомів, але це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця або інсульт. Досягнення та підтримка здорового артеріального тиску може допомогти запобігти цим проблемам.

Високий кров'яний тиск, або гіпертонія, є дуже поширеним явищем, яке зачіпає близько 25% населення світу.

Дослідження показують, що фізичні вправи особливо ефективні при зниженні артеріального тиску. Це має місце незалежно від того, вправа інтенсивна чи поміркована.

Вправи також зменшують стрес і сприяють зниженню ваги, тоді як стрес і збільшення ваги збільшують ризик гіпертонії та пов’язаних з нею ускладнень.

У цій статті ми описуємо оптимальний рівень артеріального тиску. Ми також надаємо поради щодо зниження артеріального тиску за допомогою фізичних вправ та інших змін способу життя.

тиск

Поділитися на Pinterest Регулярні фізичні вправи можуть допомогти людині зменшити стрес.

Показники артеріального тиску складаються з двох цифр: одна - систолічний артеріальний тиск, а інша - діастолічний.

Систолічний показник артеріального тиску вимірює силу крові до стінок артерії, тоді як дві нижні камери серця стискають. Діастолічний показник артеріального тиску вимірює однакову силу крові між ударами, коли серце розслабляється.

Коли лікар фіксує артеріальний тиск, вони записують систолічну цифру перед діастолічною.

Нормальні показники артеріального тиску, як правило, менше 120 для систолічного тиску та менше 80 для діастолічного тиску. Типовим способом написання цього є: менше 120/80 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.).

Показання вище 140/90 мм рт. Ст. Вказують на наявність у людини гіпертонії або високого кров’яного тиску.

Показання між 120/80 мм рт.ст. та 139/89 мм рт.ст. свідчать про наявність у людини попередньої гіпертензії.

Збільшення віку може призвести до підвищення рівня артеріального тиску. Дослідники повідомляють, що більшість людей у ​​Сполучених Штатах, які доживають до “старості”, розвиватимуть високий кров’яний тиск.

Щоб знизити високий кров'яний тиск, людина може спробувати:

  • підвищення рівня фізичної активності та фізичних вправ
  • втрачаючи вагу
  • зміна режиму харчування
  • кинути палити
  • прийом ліків від артеріального тиску

Збільшення фізичної активності та фізичних вправ

У багатьох людей є робота, яка передбачає тривале сидіння. У вільний час людина також може віддавати перевагу сидячим заняттям, таким як перегляд телевізора або гра в комп’ютерні ігри. Деякі дослідження виявили зв'язок між сидячим способом життя та гіпертонією.