Atomic # 12 - Лабораторії LFI з магнієм та вашим здоров’ям
Примітка автора: Ця стаття заснована на особистих дослідженнях та досвіді. Це не медична порада. Для отримання додаткової інформації я зв’язався з експертами та дослідженнями. Будь ласка, обов’язково обговоріть зі своїм лікарем будь-які проблеми зі здоров’ям, перш ніж почати приймати будь-які добавки магнію.
Магній, номер 12 у таблиці Менделєєва, є загальним мінералом, який впливає на наше здоров'я.
Моя мама багато років вірувала в широкий спектр добавок та натуропатій. Я кидав їй виклик кожен раз, коли вона пропонувала спробувати нову добавку або лікування. Я був переконаний, що якщо це правда, мій лікар сказав би мені спробувати будь-яку нову чудодійну добавку, яку вона знайшла.
І тоді мій лікар первинної ланки запропонував приймати добавки магнію та альфа-ліпоєву кислоту, обидві добавки для підтримки здоров’я нервів. Кілька місяців потому мігрень потрапила до мене в лікарню, і перше, що вони мені дали, це внутрішньовенний введення магнію та рідин. Через кілька місяців фахівець, який лікує мене від дегенеративного нервового стану, який називається CRPS, був задоволений тим, що я приймав кілька добавок, і сказав мені подвоїти магній, який я приймав, на основі нових досліджень щодо рідкісних нервових захворювань, які у мене є. Колір мене переконав.
Основи
Магній у вашому раціоні
Найкраще отримувати поживні речовини з їжі, яку ви їсте, і використовувати добавки, як випливає з назви: як доповнення до вашого раціону. Магній можна знайти в різних продуктах харчування, таких як:
- Кале! Якої поживної речовини немає в цій суперпродукті? Магній можна знайти поряд з кальцієм у темно-листяній зелені, включаючи шпинат, мангольд та капусту.
- Цілісні зерна - обробка зерен та видалення висівок значно зменшує вміст магнію, тому дотримуйтесь цільних зерен, таких як сорго, овес та коричневий рис.
- Бобові - я кажу про квасолю та арахіс. Смажений нут, салати з квасолі та чилі - чудовий спосіб ввести в свій раціон бобові.
- Горіхи - горіхи корисні для здоров’я з безлічі причин, а магній - це ще одне доповнення до їхнього списку переваг. Спробуйте мигдальне масло замість арахісового масла або додайте трохи горіхів до вашої улюбленої граноли.
- Авокадо - ще один улюблений суперпродукт, авокадо чудовий сам по собі і навіть може додати кремову текстуру до заправок та соусів.
Вибачте, поки я йду готувати тост з авокадо зі цільнозерновим хлібом ...
Поширені непродовольчі джерела магнію
Я вічно приймаю сольові ванни Епсом, навіть не думаючи про це. Коли я почав танцювати, друг запропонував оговтатися від занять за допомогою «Епсома». Я знав, що це не сіль, але не знав, що насправді це джерело магнію. Деякі форми магнію діють як природний проносний засіб. Молоко магнезії - найвідоміша марка.
Рекомендований прийом
Рекомендовані добові дози (RDA) від Національного інституту охорони здоров’я (NIH) залежать від статі, віку та вагітності/годування груддю. Для дорослих чоловіків RDA становить 270-400 мг; дорослі самки - 280-320 мг; для вагітних жінок 320 мг на добу; а для жінок, що годують груддю, 340-355 мг. Якщо у вас дефіцит або у вас захворювання, яке можна лікувати магнієм, лікар може порекомендувати збільшену дозу.