Аутогенний тренінг для релаксації
5 серпня о 19:00 - 20:30
Навігація подіями
Аутогенний тренінг: розслаблення високої інтенсивності
Хоча однією з найпростіших і легко засвоюваних технік релаксації є прогресивна м’язова релаксація (ПМР), аутогенна, хоча вимагає значного часу та дисципліни для навчання, має більш далекосяжні переваги, ніж проста м’язова релаксація.
Аутогенний тренінг - це техніка релаксації, зосереджена на просуванні почуттів спокою та розслабленості у вашому тілі, щоб допомогти зменшити стрес та тривоги.
Більш конкретно, це допомагає пом'якшити тривоги, що виникають внаслідок ситуацій або умов, які можуть охопити нас стресом, розчаруванням або смутком.
Німецький психолог Йоганнес Генріх Шульц розробив аутогенний тренінг у 1920-х роках як спосіб орієнтування на фізичне вираження стресу, використовуючи вправи на релаксацію, щоб отримати рівень контролю над цими процесами.
Переваги
Метою більшості методів розслаблення, включаючи аутогенні тренування, є заохочення природної реакції розслаблення у вашому тілі шляхом уповільнення дихання, зниження артеріального тиску і, зрештою, створення відчуття підвищеного самопочуття, за даними Національного центру доповнення та Інтегративне довірене джерело охорони здоров’я.
“Такі стани, як соціальний тривожний розлад (САД), загальний тривожний розлад, депресія та безсоння, можуть отримати користь від аутогенного тренування.
Аутогенні тренування також корисні для управління щоденним стресом, і це може бути корисно навіть під час панічних атак.
Зволікати назад і обмеження
Аутогенний тренінг не повинен замінити ваш поточний план лікування. Якщо ви берете участь у психотерапії або приймаєте ліки від тривоги, додатково до вашого поточного лікування слід використовувати аутогенний тренінг.
Регулярна активація Релаксаційної реакції може призвести до багатьох переваг, включаючи:
- Знижений рівень болю;
- Зниження дозування та підвищення ефективності знеболюючих препаратів;
- Покращена функція та рухливість; і
- зцілення (часткове або повне).
Чи знали ви, що можете навчити себе майже гіпнотичному стану релаксації? Ви коли-небудь чули про аутогенний тренінг?
Стрес описується як реакція організму на нескінченні вимоги щоденного життя. Більше того, це також має психічний та емоційний аспекти. В основному стрес - це те, що ми переживаємо внутрішньо в результаті зовнішнього тиску.
Наші тіла, як правило, прирівнюють негативні речі, які трапляються у нашому житті, до фізичних загроз. Такі речі, як втрата коханої людини або припинення стосунків, можуть спровокувати фізичні реакції на додаток до емоційних потрясінь. Однак стрес викликаний не виключно негативними життєвими подіями. Відомо також, що деякі позитивні переживання викликають реакцію на стрес.
Високий рівень стресу може спричинити фізичні, психічні чи емоційні симптоми, і це по-різному впливає на різних людей. Наша інстинктивна реакція на стрес характеризується як негайна, і ми, як правило, мало контролюємо її. За допомогою аутогенного тренінгу наші тіла вчаться вдаватися до своєї природної реакції на розслаблення, працюючи проти небажаних фізичних чи психічних симптомів.
Аутогенний тренінг: що це?
Аутогенний тренінг або аутогенна терапія - це релаксаційна терапія, яку запровадив німецький психіатр Йоханнес Шульц у 1932 році.
Ця теорія ожила, коли Шульц почав помічати, що люди, які переживають гіпноз, відчувають почуття тепла і тяжкості в цьому розслабленому стані. Це змусило його зрозуміти, що відтворення цього стану у людей може мати наслідки зняття напруги та зменшення тривоги.
Зі своїх висновків він почав формувати спосіб, за допомогою якого люди могли б викликати цю реакцію розслаблення у своїх тілах для зміцнення свого здоров'я. Це стало відомим як аутогенний тренінг.
У наш час аутогенний тренінг використовується, щоб навчити людей самостійно виробляти почуття тепла і тяжкості у всьому тілі, щоб відчути інтенсивний стан релаксації, здоров’я та душевного спокою.
Аутогенний тренінг - це дуже потужний, але простий підхід до управління стресом. Слово «Автогенний» - грецька композиція, що означає «самогенерується», і завдяки автогенному тренуванню ми дізнаємось, як навчити наш організм реагувати на наші команди.
Ми вчимося контролювати функції організму, над якими ми не маємо контролю в звичайних обставинах, таких як артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, дихання, травлення та контроль температури тіла.
Теорія аутогенного тренінгу
Вважаючи, що аутогенний тренінг має розслаблюючий ефект на організм, його порівнюють із такими терапіями, як йога та гіпноз. Усі ці методи лікування впливають на вегетативну нервову систему. Однак; на відміну від гіпнозу та йоги, аутогенний тренінг ґрунтується виключно на аутосугестії.
Як автогенний тренінг припускає, що працює розум?
Ключова мета аутогенного тренінгу - навчити людей користуватися реакцією релаксації тіла за необхідності. Люди, які беруть участь у цьому виді тренінгів, вчаться керувати емоційними реакціями та фізичними симптомами, що виникають у них у відповідь на стрес. Наприклад, їх вчать тримати пульс, артеріальний тиск і частоту дихання під контролем.
Основні вправи використовуються для впливу на фізичні фізичні процеси. Ідея полягає в тому, щоб дозволити пацієнту на деякий час сконцентруватися на почуттях, які ці вправи породжують. Завдяки цьому процесу людина відчуває ці почуття, і тіло починає реагувати.
Мимовільні функції організму, такі як дихання, частота серцевих скорочень та травлення, знаходяться під контролем вегетативної нервової системи (ВНС). Аутогенні тренування викликають позитивний вплив на вегетативну нервову систему, щоб забезпечити розслаблення.
Як змінюється причина аутогенного тренування?
Мета аутогенного тренінгу - допомогти пацієнтові відчути спокій до кінця і дати йому відчуття контролю над своїми небажаними реакціями на стрес. Вони повинні відчувати здатність долати непотрібні емоційні, фізичні та фізіологічні реакції на негативні подразники.