Багатий білками сніданок, щоб додати його до вашого списку здоров’я
Сніданок (Джерело фото: Getty Images)
Справа не лише в сніданку, а в правильному харчуванні, щоб почати свій день. Якщо правильно ввести в організм достатню кількість палива вранці, ви можете почувати себе ситішими, енергійнішими, зосередженішими та повністю захопленими протягом дня. Він повинен містити вуглеводи, клітковину, корисні жири і перш за все білок. Вуглеводи надають енергію, яка є вкрай необхідною після тренувань, тоді як білки та жири насичують. Вуглеводи повільніше виділяються в кров, коли вони споживаються з жирами та білками. Це означає, що ви довше будете почуватися ситішими.
Ось різні продукти, багаті білком, які можна їсти на сніданок. Готуйте усі ці гарні, корисні та смачні варіанти сніданку, які ви втрачаєте.
Вівсянка на молоці, горіхах та свіжих фруктах
Підготуйте миску, додавши півсклянки прокату вівса до однієї склянки молока. Додайте одну четверту чайну ложку порошку кориці, одну четверту склянку свіжих ягід, половину стиглого банана (нарізаного скибочками), дві столові ложки асорті горіхів та сухофруктів, включаючи мигдаль, волоські горіхи, фісташки, родзинки, курагу, журавлину та яблука. Цей здоровий сніданок, наповнений білками, отримує відтінок солодощі з корицею, бананами та сухофруктами. Він отримує хрускіт від горіхів і зволожуючу силу від свіжих фруктів. Ця страва неймовірно поживна і багата антиоксидантами. Це може знизити рівень холестерину та захистити холестерин ЛПНЩ від пошкодження. Це може поліпшити контроль рівня цукру в крові. Будучи дуже ситним, це може також допомогти вам схуднути. Це може запобігти серцево-судинним захворюванням, запорам, зменшити ризик раку, гіпертонії, захистити шкіру та посилити імунну відповідь на різні захворювання.
Чаша квасолі
Чашка вареної квасолі - чудове джерело білка для веганів. Він містить усі необхідні амінокислоти, які необхідні для правильного нарощування м’язів. Він знижує рівень холестерину та зменшує ризик серцево-судинних захворювань, контролює рівень цукру в крові, бореться з діабетом, допомагає лікувати та попереджати деякі види раку та сприяє зниженню ваги. Додайте в нього подрібнений огірок, помідор, цибулю, жовтий і червоний солодкий перець, трохи солі і лимонного соку. Ви також можете додати кілька подрібнених волоських горіхів, щоб надати страві земляного хрусту. Зверху залийте чайною ложкою оливкової олії та свіжим листям коріандру. Кидайте, охолоджуйте і їжте.
Чаша грецького йогурту з горіхами та свіжими фруктами
Цей простий сніданок завантажений білками та корисними жирами. Візьміть прозору скляну миску, наповнену грецьким йогуртом. Покладіть його свіжорізаними живими фруктами та хрусткою гранолою. Йогурт насичений і вершковий. Це ідеальний баланс між солодкими свіжими фруктами та декадентською гранолою. Унікальна комбінація йогуртових чаш, яка допоможе вам повернутися за більшим - ванільний грецький йогурт + шматочки свіжого апельсина + шматочки свіжого ананаса + свіжа полуниця + свіжа чорниця + шматочки свіжих фруктів ківі + гранола + подрібнений фундук + нарізані фісташки + дощ органічного меду . Ця чаша грецького йогурту - ідеальний початок дня.