Балансування тренувальних результатів та зниження ваги; Спортсмен Uphill

Тільки для того, щоб спочатку зняти моє головне питання, чи існує загальний консенсус щодо найкращого способу підходу до втрати ваги під час тренувань, щоб не уникнути вигорання/травм/перешкоджання роботі?

результатів

У минулому я мав справді добрий успіх, використовуючи циклічну кето-дієту для схуднення (набравши купу ваги, після того, як я почав працювати в нічну зміну та припинив піші прогулянки, я схуд на 100 кг, а потім за літо втратив ще 30 готовий до 130-мильної подорожі з рюкзаками). Я зміг впоратись із подорожжю довжиною понад 20 миль на Олімпійських іграх/Каскадах, зберігаючи вуглеводи до менш ніж 20 г/день, навіть не наближаючись до бонкінгу, але я обережно намагаюся це зробити, дотримуючись плану, викладеного в TftNA. У мене немає проблем з тренуванням натще, але я не знаю, як їсти потім, щоб добре відновитись, не перестаравшись. Я знаю, що я часто бачив коефіцієнт 50/25/25, тому найкращим підходом було б просто дотримуватися цього співвідношення щодня (дотримуючись голодування зони 1/2) і скорочувати калорії в простіші дні? Я відчуваю, що роки кето зробили мене трохи вуглеводно-фобічною, що було чудово, як кушетна картопля буднього дня, яка ходила у походи на вихідних, але, можливо, не так вже й 5-6 днів на тиждень тренувань.

На початку липня я близько 20 тижнів тренуюсь для спроби Реньє і припускаю, що зараз маю надмірну вагу близько 30-40 фунтів (чоловік, 5’11 ”,

200 фунтів). Я точно не збираюся досягти своєї цільової ваги перед поїздкою, але все, що я можу втратити, не згорівши, очевидно, полегшить поїздку. Довгостроково я планую взяти місяць перерви після Реньє, а потім наступною весною почну тренуватися на 50 тисяч. Я планую провести консультацію з питань харчування, щоб допомогти отримати наскільки це можливо розумним способом.

Дякую за будь-яку пораду.

Здається, ви зараз добре адаптовані. Якщо вам раніше вдалося з кето-дієтою для схуднення, то, можливо, ви можете повторити це зараз. Значна частина ваших тренувань була і буде в низькоаеробних зонах, які підживлюватимуться переважно жиром. Ви можете спробувати обтяжені тренування в гору ME на цій дієті з низьким вмістом вуглеводів і побачити, як це впливає на ваше відновлення. Я не думаю, що наші навчальні плани вимагають збільшення вуглеводів. Але просто відстежуйте своє відновлення та налаштовуйте, збільшуючи трохи вуглеводів, якщо ви відчуваєте, що повернення недостатньо швидке.