Балістичний тренінг Найкращий метод для спортивного фітнесу

На Вищому силовому тренуванні ми буквально переходимо балістично над кульками. У нас є багато кульок на HPT та середніх куль, які важать від 5 до 100 фунтів. У нас є медичні кульки, що відскакують, медичні кульки, що ні, медичні кульки на мотузках та медичні кульки з ручками. Чому так багато куль? Оскільки, коли ви кидаєте м’які м’язи від помірних до важких якомога сильніше, фази уповільнення немає, і це називається балістичним тренуванням - просто найкращий спосіб максимізувати силові тренування для верхньої частини тіла та ядра!

Крива потужності та сили швидкості

Формула потужності - потужність = сила X швидкість. Що це означає? Швидкість відноситься до швидкості та напрямку руху об’єкта. Сила є синонімом сили спортсмена. Тому ми могли б переписати цю формулу як Потужність = Сила Х Швидкість. Якби ви побудували на графіку «силу» (силу) та «швидкість» (швидкість), ви отримали б графік (рис. 1) таким чином: сила знаходиться на вертикальній (y) осі, а швидкість - на горизонтальній (x ) вісь. Це відомо як крива сила-швидкість. Дивлячись на цю криву, можна припустити:

найкращий

  • Сила і швидкість мають зворотну залежність.При підйомі на 1 повторення макс. Штанга рухатиметься повільно (велике навантаження = низька швидкість). При присіданні, стрибаючи з порожньої штанги, штанга швидко рухатиметься (низьке навантаження = висока швидкість). Тому не можна одночасно тренувати максимальну силу та максимальну швидкість.
  • Ми тренуємо силовий кінець кривої (вісь y) для розвитку потужності.
  • Ми можемо навчити кінець швидкості кривої (вісь х) для розвитку потужності.
  • Потужність найкраще розвивати в середині кривої при 30-80% від 1RM.

Техніка

Нерідкі випадки, коли двоє спортсменів мають однакові 1 об/хв, але абсолютно різну швидкість штанги при присіданні з цим навантаженням. Спортсмен, який присідає з більшою швидкістю, також буде виконувати більш високий вертикальний стрибок. У спортивних та швидкісних навичках спортсмен із більшою швидкістю штанги розвиває силу з більшою швидкістю. Хто швидше може застосувати силу (силу), зазвичай перемагає у спорті. Швидкість розвитку сили (RFD) максимальної сили становить .4 секунди плюс. Спортивні рухи відбуваються набагато швидше, зазвичай RFD менше, ніж .1 або менше, ніж 2 секунди.

Щоб тренування мали найкращий перехід до спорту, нам потрібно навчитися рухати навантаження зі швидкістю. Один із прийомів - швидше прискорення легших ваг. Проблема цієї техніки полягає в тому, що ви повинні зупинитися в кінці руху. Дослідження показують, що при швидкому піднятті ваги приблизно половина часу витрачається на уповільнення навантаження. Це контрпродуктивно. Щоб правильно тренуватися для оптимальної швидкості, нам потрібно виключити фазу уповільнення. Тут з’являється балістична підготовка.

Балістична підготовка

Балістичні тренування дозволяють прискорити навантаження якомога швидше без фази уповільнення, що дозволяє спортсменам розвивати як потужність, так і швидкісно-силову силу. Кидати або кидати лікарські кульки якомога сильніше і швидше - найкраща форма балістичного тренування для верхньої частини тіла та ядра.

Що ми любимо в балістичних тренуваннях:

  • Порівняно безпечний для будь-кого, незалежно від віку.
  • Легше вчитися, ніж інші вправи на розвиток сили, такі як олімпійські підйомники, завдяки чому економиться час тренувань.
  • Використовується для розробки специфічних для спорту зразків рухів
  • Використовується як для розвитку сили, але також і для витривалості як форми кондиціонування.
  • Це навантаження веселощів!