Better Burgers Runner; s Світ

Як приготувати смачну страву для відновлення без вини.

burgers

Багато, якщо не більшість бігунів, люблять соковитий гамбургер, і з правильними інгредієнтами ви можете зібрати один із поживних речовин, необхідних для відновлення. Почніть з білка, упакованого в білки, який відновить м’язи. Потім зберіть свій гамбургер, завантаживши цільнозернову булочку різноманітними корисними приправами та начинками.

Яловичина-> Велика кількість білка
Яловичий пиріг із унцією, що складається з трьох унцій, містить 95 грамів білка, п’ять грамів жиру та 140 калорій. Вибирайте яловичину, яку годують травою, коли вона є; він вище в альфа-ліноленовій кислоті (ALA), незамінному жирі, який підтримує здорові м’язові волокна. Завдяки новим законам про маркування, все мелене м’ясо тепер має мати таблицю фактів харчування, що полегшує порівняння сортів.

Зубри-> Природно худі
Мелений бізон містить таку ж кількість калорій і грамів жиру, як 95-процентний нежирний яловичий фарш. Він також містить 30 відсотків щоденної норми цинку та 15 відсотків заліза, які допомагають лікувати травми та підвищують витривалість. Готуючи бізони або будь-яке нежирне мелене м’ясо, змішайте трохи соусу для барбекю або маринаду для отримання вологи.

Туреччина-> Багата вітамінами
І індичка, і курка є хорошими джерелами вітаміну групи ніацину. Але котлети з білого м’яса, темного м’яса та шкіри можуть мати стільки ж жиру, скільки яловичина. Прочитайте панель фактів харчування та придбайте варіанти з п’ятьма грамами жиру (або менше) та 20 грамами білка на три унції.