Без ваг, без обмежень Інтерв’ю з Полом Вейдом
Боже, яка у вас велика програма. Автор Пол Вейд не вражений. Ви проводите незліченну кількість годин у спортзалі, щоб виглядати як спартанці 300, але справжні воїни робили це саме з тим, що їм дали боги!
Пол Уейд потрапив до тюремної системи Каліфорнії в 1979 році, щоб відбувати тривале покарання серед найбільш загартованих злочинців в країні. Він з’явився більш ніж через два десятиліття із вироком для всіх нас у вигляді своєї визнаної книги 2009 року Кондиціонування засуджених: Як позбутися будь-якої слабкості, використовуючи втрачені таємниці вищого виживання. Його наказ: Зробіть шість рухів: віджимання, підтягування, присідання, підставки на руках, вигин живота вперед і спинний міст. Це воно. І якщо ви робите їх із "правильними знаннями та великою кількістю рішучості", цього досить.
Прокручуючи силові програми, описані на веб-сайтах з фітнесу, включаючи цей, і ви, мабуть, точно здивуєтесь як цього може бути достатньо. Віджимання та підтягування в сучасному тренажерному залі зазвичай є або закусками, або десертом - розминка перед витяжкою, або у величезних кількостях, щоб «відійти» після важких тренувань. Система Уейда зробила їх основним курсом, зосередившись на кроках, а не на повтореннях.
В Кондиціонування засуджених, кожна з "великих шісток" розбита на 10 прогресивних етапів, кожен з яких завершується реперною метою. Якщо вибити 40 віджимань - це вітерець, це добре для вас; ти все ще лише на п’ятому кроці. Ви заслужили право робити віджимання наконечників стріл. Кінцевими цілями в цій моделі є "майстер-кроки", такі як присідання з пістолетом і однорукі підтягування, кожна з яких заробляється тривалими періодами регулярної практики. У 2011 році Кондиціонування засуджених 2, Вейд інтегрував більш складні рухи, такі як прапор зчеплення, міст на шиї та віджимання кінчиками пальців.
В межах та навколо детального роз'яснення цих посібників техніки він розробляє складний переказ тренувань із власною вагою через історію, плетучи у стародавніх греків, ченців, в'язнів та легендарних сильних людей, таких як Чарльз Атлас. "Вони могли б мати продемонстровано їх владу, розв'язуючи її на зовнішніх предметах, таких як цвяхи та бочки, "він пише про цих людей", але в багатьох випадках вони насправді побудований ця основна сила завдяки контролю над тілом ".
Минулого року діючий пурист тренувань з власною вагою випустив Засуджений кондиціонування DVD серії, знятий не в іншому, як в Алькатрасі. На сьогоднішній день у цій серії висвітлено лише п’ять із "Великої шістки" (ще немає віджимань на стійці на руках), а 10 кроків супроводжуються 10 "заповідями" для кожного руху, деталізуючи техніку на екрані та в ілюстрованих посібниках.
Уейд не відомий тим, що давав багато інтерв'ю. Однак нещодавно він зробив перерву у роботі над майбутнім Кондиціонування засуджених 3 поспілкуватися електронною поштою з Bodybuilding.com про "найвищу штангу, яку можна брати з собою скрізь", а також про сертифікацію прогресивної гімнастики, серію семінарів, які він нещодавно розпочав із співавтором Bodybuilding.com Аль Кавадло.
Для мене гімнастика - це оволодіння рухом тіла. Більш нічого. У художній гімнастиці ви рухаєтеся своїм тілом - а не штангою, гантелями, верстатом, рекламним пристосуванням чи чимось іншим. Таким чином, гімнастика не є побічною дисципліною фітнесу. Це повинен бути центр, стрижень усього навчання. Все це.
Тренування йоги та гнучкості - це просто рух тілом певними способами; це гімнастика. Біг, плавання та всі основні кардіотренажери рухають тіло; це теж гімнастика. Тренування рівноваги на балці або догори ногами на стійці на руках, це гімнастика. Спритність та вибухонебезпечна робота, валяння, стрибки, перевертання та удари ногою - все це гімнастика. Найбільш первинна форма силових тренувань передбачає використання власної ваги тіла для побудови сили за допомогою рухів. Це також гімнастика.
Використовуючи прогресивні техніки, фахівець може приймати будь-які вправи на вагу тіла від смішно простого рівня реабілітації аж до межі людської сили та здібностей, рівня "святого лайна". Підтягування - хороший приклад. Більшість тренерів знають лише про звичайні підтягування двома руками, але як щодо більш простих версій, таких як підтягування ножем або підтягування за допомогою ніг? А як щодо жорсткіших підтягувань?
Подібно до тренувань зі штангою або гантелями, якщо ви хочете стати сильнішими, ви потрапляєте на цільову кількість повторень, а потім робите речі жорсткішими. З тренуванням зі штангою це легко; ви просто додаєте більше ваги. З художньою гімнастикою це складніше, тому що вам потрібно навчити прогресії вправ. Я можу навчити вас 30 і більше чітких прогресій, що ведуть вас до підтягувань однією рукою. До того часу, як ви зможете викачати шість одноруких, у вас вистачить сил зірвати кістки середнього культуриста в матчі з армреслінгу. У вас також будуть біцепси, як кеги пива. Для мене це справжня прогресивна гімнастика. Але хто вже вчить такого роду лайна? В основному це було втрачено у зовнішньому світі.
Найбільшою помилкою, яку люди роблять щодо тренувань лише з вагою, є думка, що це добре для базової підготовки, але не може створити високий рівень м’язів та сили. Людям, які думають так, я кажу: так, це може. Потрібно просто знати, як користуватися вправами поступово.
Насправді тренування ваги тіла та серйозний набір м’язів йдуть рука об руку. Вам просто потрібно поглянути на олімпійську гімнастку, щоб побачити це. Ці хлопці використовують лише вагу тіла, але вони часто мають статури, завдяки яким вони перемагають у природних шоу з бодібілдингу. І вони навіть не тренуються, щоб набирати масу. Уявіть, як би вони виглядали, якби це зробили!