Безпечні способи побудови саморобної фігури для присідань
Міс, що присідає не лише з вагою? Виявляється, ви насправді можете побудувати стійку для присідань для домашнього тренажерного залу.
До того, як було прийнято розпорядження про соціальну дистанцію, доступ до штанги, стійки для присідань, вагових табличок на вагових тарілках на вагових тарілках знаходився за декілька хвилин їзди до спортзалу. Але майже півроку пандемія коронавірусу, і більшість студій та тренажерних залів досі закриті. Зітхайте.
Тож, можливо, ви ламаєте голову над способами розібрати якусь присадку у своєму гаражі, підвалі чи вітальні. Я з тобою. Лише вчора ввечері, відмірявши запасний простір у моєму спальному кабінеті, я люто гуглив "саморобну стійку для присідань" та "дешеву стійку для присідань". По правді кажучи, результати пошуку були досить похмурими.
Ось чому я подзвонив трьом своїм улюбленим професіоналам з фітнесу, щоб порадити, як побудувати саморобну стійку для присідань, і вони мали кілька корисних ідей.
Чому рок для присідань
HGTV - створення власної стійки для присідань - це не малий подвиг. Тож якщо вам потрібна оновлена інформація про те, чому побудова такої роботи варта, ось нагадування!
Для початку можна за допомогою стійки для присідань виконувати обтяжені присідання передньою і задньою штангою (обидва - це рухи всім тілом). "При виконанні належної форми присідання зі штангою спереду та ззаду можуть допомогти вам наростити м’язи на квадратиках, підколінах, сідницях, литках, ядрі та іншому", - говорить Бріанна Бернард, особистий тренер з питань харчування Isopure. А побудова м’язів має такі переваги, як збільшення м’язової маси, зменшення жиру в організмі, посилений обмін речовин тощо. Woot! (Див. Більше: 11 основних переваг для здоров’я від підняття тягарів)
Крім того, присідання - це не єдиний рух, який ви можете зробити за допомогою присідання. Стійки для присідань дозволяють легко робити інші силові рухи, такі як випади зі штангою, болгарські спліт-присідання, плечовий прес тощо, додає знаменитий фітнес-тренер Оскар Сміт, власник і засновник студії O-D, особистої тренажерної зали в Нью-Йорку.
"Якщо стійка для присідань дозволяє регулювати висоту штанги, ви навіть можете робити такі рухи, як жим лежачи, перевернутий ряд штанги, підборіддя, підтягування та похиле віджимання", - говорить Сміт.
. Але придбані в магазині стійки для присідань є дорогим автофокусом
З усіма різними варіантами рухів можна не сумніватися: стійка для присідань - чудова інвестиція для домашнього тренажерного залу. Проблема? Навіть сама впорядкована стійка обійдеться вам щонайменше в пару сотень доларів. Наприклад, ця стійка Power Clus Barlux Deluxe коштує від 220 до 440 доларів США (придбайте, від 220 доларів США, amazon.com) залежно від кольору, ця підставка для присідань Rogue, на яку я спостерігав, становить 445 доларів (придбайте, 445 доларів, roguefitness.com), в той час як більше вишуканих стійок, як ця стійка для змагань з фітнесу Titan (Купити, 1099 доларів США, walmart.com), звучить більше, ніж грандіозно.
Не кажучи вже про те, що вам, швидше за все, доведеться інвестувати в стандартну штангу вагою 45 фунтів (купити її, 120 доларів США, amazon.com), кілька вагових табличок (придбати від 190 доларів США, amazon.com) та затискачі (придбати, 14 доларів США), amazon.com) теж. Так, так - домашні спортзали не завжди коштують дешево.
І навіть якщо вартість не є величезним фактором, "у середині всесвітньої пандемії знайти присадки для стійок на складі ще складніше, ніж відстежити кілька рулонів туалетного паперу", говорить Бернард. (Підніміть руку, якщо ви також оновлюєте домашню сторінку Rogue з, наприклад, у березні? 🙋)
На щастя, поїздка до Home Depot чи Lowe's та трохи креативу - це все, що вам потрібно, щоб побудувати саморобну стійку для присідань. "Залежно від того, чим ви користуєтесь, це може коштувати вам лише 25 доларів", - говорить Сміт. (Пов’язане: Саморобні гирі, які покращать ваші тренування за рахунок бюджету)
Як зробити домашню стійку для присідань
Коли ви будете готові стати надутими та хитрими, перегляньте деякі з найпопулярніших ідей для саморобних присідань нижче. І пам’ятайте: "Ваша безпека є надзвичайно важливою, і наявність на спині 250-кілограмової штанги - це, мабуть, не найкращий час для великих ризиків, якщо ваша присідкова стійка порушить роботу в середині встановленого періоду", - говорить Бернард. Тож, незважаючи ні на що, використовуйте здоровий глузд і * не * використовуйте щось хитке. Ваша безпека не варта набору або п’яти присідань у спині.
Але задля безпеки, перш ніж спробувати стійку для присідань, перегляньте це відео про те, як правильно брати заставу на задньому присіданні. Таким чином, якщо щось зіпсується з вашою стійкою, ви можете скинути вагу зі спини, не завдаючи собі шкоди.