Бічні присідання - Sworkit вдома, тренувальні та фітнес-плани
Складність: Середній
Рівень впливу: Високий
Цільові частини тіла: телята, сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси
Інструкції
Бічний присідання подібний до звичайного присідання, поєднаного з кроковим кроком/стрибком у верхній частині кожного присідання. Тож налаштуйтеся, переконавшись, що у вас є простір з обох боків від вас і зі з’єднаними ногами. Потім вийдіть лівою ногою ліворуч і опустіться вниз у положення присідання з вагою, центрованою однаково між обома ногами.
Коли ви встанете назад із присідання на лівому боці, стрибніть лівою ногою назад у середину, а потім правою ногою в правий бік і виконайте ще один присідання. Встаньте назад і стрибніть убік, щоб знову повторити ліворуч. Продовжуйте рухатися з боку в бік для кожного присідання на час вправи.