Біг на 14 миль або силова прогулянка; Будьте придатними JC

Настала осінь, і чудовий час для прогулянок або бігу у вашому районі з бігом на 1/4 милі або силовою прогулянкою. Екскурсії та біг - чудова комбінація, тому що час пробігає, коли ви помічаєте зміни Падіння навколо вас. Навіть якщо ви живете в безсезонному середовищі, жовтень привносить енергію змін у темні місяці зими. Подумайте про цю Тренування як про врожай, пожинаючи те, що ви сієте, пройшовши 1/4 милі 3 рази за цей тиждень, поки не стане занадто холодно або зайнято святами! Ви відчуєте різницю здебільшого в області живота та ніг, не кажучи вже про легені. Ритмічні засоби дихання у роботі легенів.

будьте

Елементи хорошої техніки бігу

ВПРАВИЛЬНА ПОСТАВА
Важливе значення має вертикальна постава, бігун повинен підтримувати розслаблену раму та використовувати своє ядро, щоб підтримувати поставу вертикально та стабільно. Це допомагає запобігти травмам, якщо тіло не є ні жорстким, ні напруженим.

ПОВТОРНО ВПЕРЕД МІСЛО
Нахил вперед розміщує центр маси бігуна на передній частині стопи, що дозволяє уникнути посадки на п’яту та полегшує використання пружинного механізму стопи. Невеликий нахил уперед також полегшує бігуна уникати посадки ноги перед центром маси та результуючого гальмівного ефекту.
Найпоширеніші бігові помилки - це нахил підборіддя вгору і скручування плечей.

Переваги бігу

Незважаючи на те, що в бігу є потенціал для травм (як і в будь-якому виді спорту), є багато переваг. Деякі з цих переваг включають потенційну втрату ваги, покращення здоров’я серцево-судинної системи та органів дихання (зниження ризику серцево-судинних та респіраторних захворювань), покращення серцево-судинної форми, зниження загального рівня холестерину в крові, зміцнення кісток (і потенційно збільшення щільності кісток), можливе зміцнення імунітету системи та покращення самооцінки та емоційного стану.