Біг, щоб схуднути Ви можете (не) захотіти прочитати це
Це здається прямолінійним - спалюйте калорії, щоб скинути зайві кілограми. Але це не так просто.
Чому люди бігають? Це питання, яке продовжує захоплювати вчених, починаючи від психологів і закінчуючи фізичними вправами. Незважаючи на те, що передбачається, що автомобілі без водія змінять суспільство в найближче десятиліття, рух все ще зберігає стійку привабливість.
У 2014 році опитування показало, що у Великобританії було 10,5 мільйонів бігунів, чиї причини для бігу включали "підтримку фізичної форми", "зняття стресу," новий виклик "та" змагання ".
Нещодавно психологи, які вивчали ультрамарафонців, дійшли висновку, що одним із основних джерел мотивації було не нарощування м’язів або переслідування ПБ, а досягнення душевного стану, відомого як „потік”. Але в іншому дослідженні, в якому взяли участь 3500 бігунів із семи європейських країн, 40 відсотків показали, що вони бігали з єдиною метою схуднення.
Але хоча втрата ваги - мета, якою бажають багато бігунів, її не завжди легко досягти. Теоретично це здається прямолінійним. Грубо кажучи, втрата 0,45 кг означає спалення 3500 калорій, що еквівалентно приблизно 35 милям бігу. Але це рідко виходить так просто.
Одна з причин полягає в тому, що чим більше ви тренуєтеся, тим більше організм намагається компенсувати природним шляхом, змінюючи ваш метаболізм за допомогою ряду еволюційних захисних механізмів, вперше висвітлених близько 40 років тому, які призначені для запобігання голоду та невизначеної ваги втрата.
"Людське тіло має досить хороші можливості регулювати свою вагу", - говорить Глен Гессер, професор кафедри фізичних вправ в Університеті штату Арізона. "Ми всі маємо діапазон встановлених значень для своєї ваги, і хоча середньостатистична людина може споживати три чверті мільйона калорій на рік, з року в рік ми важимо приблизно одне і те ж, якщо не трапиться щось, що сильно спотворює наш спосіб життя, наприклад, цілеспрямована дієта для схуднення або якась трагічна подія, яка змінює нашу поведінку ".
Після вправ починається низка дрібних, але значних компенсаторних процесів, які протистоять передбачуваному дефіциту енергії. Зміни відбуваються в тканинах організму, які зменшують швидкість метаболізму в стані спокою, особливо під час сну, і в міру зменшення ваги ви спалюєте калорії менш ефективно під час наступних вправ. Здається, це особливо стосується випадків, коли бігун скорочує споживання калорій одночасно з прийомом нового режиму вправ.
Крім того, є певні психологічні та поведінкові зміни, які також поєднують у собі підрив спроб скинути вагу.
Пов’язані
Багато з нас схильні переоцінювати кількість калорій, які насправді спалили за допомогою фізичних вправ, і збільшують споживання енергії, свідомо чи підсвідомо.
Це одна з причин, чому деякі люди злякані від того, що вони набрали вагу, незважаючи на те, що займаються бігом. Гессер каже, що було встановлено, що люди, які переглядали рекламні відео з фізичними вправами, споживають більше калорій, ніж зазвичай, незважаючи на те, що самі не робили жодних вправ.