Біг заради схуднення 5 речей, які ви повинні знати - FIT Orbit
Біг - відмінна вправа, якщо ваша мета - скинути трохи ваги. Незалежно від того, чи є ви бігуном, який просто хоче трохи схуднути, чи хочете почати бігати, щоб покращити своє статура. Але все-таки схуднення може бути складним. Біг або будь-яка інша форма вправ вимагає енергії, яка спалює калорії.
Ви будете витрачати більше енергії щодня, що може зробити вас набагато голоднішими, ніж якщо б ви не займалися спортом. Щоб схуднути, ви збираєтеся вживати менше калорій або спалювати зайві калорії, що називається дефіцитом калорій.
Це хитра частина; ви повинні їсти достатньо, щоб підтримувати рівень енергії для тренувань і підживлювати м’язи, але вам потрібно споживати менше калорій, щоб ваше тіло не зберігало їх як жир.
Але, наскільки це може бути складно, це також найпростіший спосіб схуднути. Якщо ви хочете побігти, все, що вам потрібно, - це пара кросівок, дізнайтеся більше про це Rockay.com, і ти можеш розпочати свою подорож.
Якщо ви бігун-початківець, і ви не виконували багато вправ до бігу, ви неминуче скинете трохи ваги. Навіть якщо ви будете бігати в парку 30 хвилин щодня, це стане значним стрибком від вашого звичайного рівня активності, якщо ви не почнете їсти більше, ви точно втратите трохи ваги.
Але коли ваше тіло адаптується до цієї нової рутини, втрата ваги буде застоюватися. Якщо ви хочете продовжувати худнути, вам доведеться внести зміни, будь то дієта, відстань пробіжки або інтенсивність бігу.
Перш ніж розпочати свою подорож для схуднення, визначте конкретну цільову вагу, яку ви хочете досягти, і встановіть певний термін (але будьте максимально реалістичними, оскільки втрата великої ваги за короткий проміжок часу не є ні здоровою, ні стійкою). Ось декілька порад, як схуднути, починаючи бігати.
1. Не будь надмірно амбіційним, починаючи
Так, це не звучить занадто важко, коли ви говорите, що бігали 10 хвилин, але якщо це ваша межа, не слід ставити собі за мету бігати щодня протягом години. Ви просто збираєтеся надати собі хворих м’язів і, мабуть, здатися після другого дня.
Якщо ви повністю новачок, вам слід полегшити себе в плані бігу і поступово збільшувати відстань та інтенсивність. Втрата ваги та біг - це не перегони; ви також можете прогресувати повільно.
Якщо у вас зовсім немає форми або у вас надмірна вага, експерти пропонують дотримуватися цих правил, коли ви тільки починаєте свою запущену програму.
2. Змініть свій раціон
Дієта відіграє вирішальну роль у втраті ваги, тому пам’ятайте, яку їжу ви вирішили їсти; потрібно мати щоденний дефіцит калорій. Але, щоб досягти цього дефіциту, вам не потрібно їсти менше, ви можете просто їсти краще.
Вирізання приблизно 100-200 калорій із щоденного споживання буде достатнім для досягнення потрібної фігури. Не пропускайте вуглеводи; просто змініть якість своєї продукції. Вуглеводи з вашого раціону є основним джерелом палива для бігу та чудовим джерелом живлення для м’язів. Чим більше ви нарощуєте м’язи, тим швидшим стає ваш метаболізм, і ви втрачаєте більше ваги.